晨练的好处有哪些?
2018年12月26日 【健康号】 王晓婷

晨练的好处有哪些?
1、提神醒脑,消除紧张:许多人早上起来都还有起床气是非常疲倦的,但是如果醒了还继续一动不动或者继续赖床只会让人更加困,晨练可以使大脑兴奋与抑制的过程合理交替,同时还能避免神经系统的过度紧张,从而帮助消除疲劳,使头脑清醒。坚持科学的晨运能够促进大脑的发育,对于老人家来说可以预防老年痴呆。
2、增强体质:晨练的作用其实跟大多运动都有一个共同的好处,就是可以增强体质,保持体态的正常。现如今肥胖的人越来越多,对于肌肉容易发生松弛的老年人来说,适当的运动可以保持肌肉的紧实。同时,因为老年人的骨骼流失比较快,坚持运动可以帮助预防骨质疏松,也可以改善骨骼肌以及关节韧带的柔韧性。
秋冬季晨练的误区
1、天不亮就去晨练
秋季白天的时间变短,天亮得晚,但是老年人醒来的时间还是很早,许多人就按捺不住出去公园晨运了。秋天天气已经慢慢变凉,清晨气温尤其较低,天未亮就出去运动容易受凉,更易引发关节疼痛,秋冬季的清晨是心脑血管疾病高发的时间段,因此老年人秋天应该避免晨练时受到寒冷刺激。晨练最佳的时间是等天稍亮,太阳出来后感觉到一点温暖再出去锻炼,别急于一时。
2、晨练前不喝水
当人刚醒来的时候,经过一晚上的代谢,身体是缺水的。平素的保健新闻也有介绍,晨起应该喝水。晨练亦然,而且运动的时候人们更需要水分的补充,如果水分补充不到位会使血液的浓度上升,造成各脏器供血不足的情况。因此,在晨练之前应该喝300ml的白开水。
3、晨练前不吃早餐
不少人都有在纠结是先吃早餐再晨运还是晨运后再吃早餐。任何时候的运动空腹都是不好的,人一夜空腹之后,人体内的β-凝血球蛋白会成倍增高,它会使血液黏稠度增加,血流速度减慢,有引发心脑血管病的危险。晨练之前可以简单吃点东西,饼干、小面包之类的东西,不必饱腹。晨练后如果觉得饿可以再吃东西。
4、晨练后睡“回笼觉”
有的人晨练后觉得时间尚早,回家后便继续钻进被窝睡“回笼觉”。早上的运动过后,大脑处于兴奋状态,身体的各项机能活跃起来,这个时候睡“回笼觉”,让“兴奋”起来的身体又马上进入休眠状态,一则这种状态下的人难以入睡,一天下来反而会觉得更加疲惫;二则对身体各项功能也不利,特别是心肺功能。同时,秋天里运动出汗后又进去睡觉,因为身上还有汗液,很容易感冒。
5、晨练强度大,锻炼效果好
晨练所做的运动不宜过于激烈,也不适宜时长太久。因为刚刚起床的时候,身体各方面机能还没调动起来,猛然做剧烈运动,会突然间加大心脏的收缩强度与频率,使心肌供氧不足,容易使人感到心悸、胸闷、乏力的症状。
6、晨练后再吃降压药
血压患者如果需要晨练不要等晨练完之后再服降压药,建议早上醒来就马上服药。
7、晨练不坚持
晨练需要持之以恒,“三天捕鱼两天晒网”是起不到什么作用的。同时如果锻炼也不能骤停,一旦身体对运动的时间以及习惯适应了,如果突然间就停了下来,心肺功能和体力也会随之下降。

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