复工后的你，睡得好吗？ - 微医（挂号网）

原创复工后的你，睡得好吗？

2022年09月10日【健康号】施扬阅读 664

居家隔离期间，容易出现工作时间和私人时间界限模糊，生活的规律被打乱。那么，在开启正常的工作节奏后，应该如何才能“睡”入正轨呢？

1.保证睡眠环境适宜。确保处在一个安静、放松的睡眠环境，选择适宜的温度和舒适的卧具。

2.睡前关灯，在黑暗的环境下冥想一段时间，可以促进大脑分泌褪黑素，让身体提前进入休息状态。

3.规律饮食，睡前3个小时避免进食及大量饮水。

4.午后尽量不喝咖啡、茶等刺激性的饮料。

5.睡前做好入睡准备，不做与睡觉无关的事情，比如看电视、玩手机等。蓝光影响褪黑素分泌从而影响睡眠。

6.白天尽量不睡觉，也不要躺在床上休息，为晚上提供充足的睡眠动力。

7.每天按时睡觉和起床。无论前一天多晚睡，第二天多困，也不赖床，在闹钟设定的时间起床。

8.定时光照、运动，调整睡眠昼夜节律，晚饭后尽量不做剧烈运动。

9.如果实在睡不着，要接受自己无法迅速入睡的事实，暗示自己“把眼睛闭上也是休息”，同时放一些睡眠冥想音乐。

如果睡眠问题持续存在，建议去正规医院进行详细检查，进一步评估。