积极的休息

休息与停顿-掌握生活的节奏

天坛脑健康服务队志愿者   张盘

对于帕金森氏症患者而言，病症将生活的大部分事物都进行了重置。由于病症的影响，患者可能需要从头开始练习很多事情，包括如何吞咽与行走。针对各种运动症状与非运动症状的训练，对于患者的重要性不言而喻。然而在面对大量的训练时，我们会不可避免地感到疲惫，特别是由于疾病带来的低氧水平导致患者的耐力普遍较差，因此学会如何休息是非常重要的。

在c博士的文章“学习正念，休息的重要性”中，作者提到了安排休息的方式和方法。“事实上，重新学习如何说话和走路比学习如何休息要容易得多。关键是利用我的大脑来引导我的放松，而不是像我夫人所说的那样，“让我的大脑在无人监督的情况下漫无目的的游荡。”

由于症状所带来的阻碍，作者在一天内使用相同的肌肉运动四小时基本就达到极限，基本每天完成一到两件大事就需要休息了。同时，每隔三天就在日历上写上“什么都不做”的日子用于休息。

休息的目标是引导自己进入准备睡眠、舒缓身心，或进入创造性思维的状态之中。同时，我们要避免那些自动运行的思维习惯，例如回顾当天的事件，预测第二天的事件、产生担忧等。否则，不受约束的思维闪烁效应，将阻止我们得到真正恢复性的休息。

在文章：“帕金森氏症简单的放松解决方案”中提及了几个来自哈佛大学的放松技巧：

将您的手放在肚脐下方，这样您就可以在呼吸时感受到腹部的轻柔起伏。吸气，暂停数三。呼气，暂停数三。进行这种深呼吸一分钟，每次吸气和呼气后暂停数三。

在舒适地坐着的同时，缓慢地深呼吸几次，然后在吸气时安静地对自己重复“我在”，在呼气时“平静”。慢慢重复两三遍。然后，感觉我们的整个身体放松到你椅子的支撑上。

放松面部肌肉，面带微笑，口角稍微上扬。让你的肩膀下降，让手臂垂在身体两侧。保持手掌放松，这样手指之间就有空间。放松双腿和脚踝，感觉你的大腿沉入你的椅子，让你的腿舒适地分开。感觉你的小腿和感觉你的小腿变得更重，你的脚在地板上生根。现在，慢慢地吸气，慢慢地呼气。观察你的腹部随着每次呼吸的起伏。吸气将肚脐压向脊柱，然后收紧腹部，感受压力的建立并保持它。深吸一口气，当你呼气时说“放松”，让压力与紧绷的感觉离开你。

通过放松的技巧，我们可以摆脱身体和大脑所带来的噪音，并且减少外部压力所带来的干扰，从而获得真正的休息。

参考文献

Dr. C “(Re)learning Mindful Resting Involves Working at Letting Go”, Parkinson’s News Today, December 3, 2021,Admin,“Simple Relaxation Solutions: Parkinson’s”, Parkinson’s News Today, September 15, 2016