总是感觉睡不够?可能是这些原因在作祟
2020年09月23日 【健康号】 微医会员

怎样拥有一个良好的睡眠?

你有没有这种感觉,明明睡足了8小时,起床之后仍然感觉很累;洗把脸精神5分钟,一整天脑子里都跟浆糊一样,无精打采......

越睡越累的7大原因

1、睡前饱餐

睡前吃得过饱,容易导致胃部的不适,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。

2、睡前饮酒

大多数人喜欢夜间聚餐或者吃夜宵,然后免不了小酌一杯,但是如果你一杯一杯喝个不停,你当晚的睡眠很可能就泡汤了。

如果你饮酒并比正常时间晚5个小时上床休息,你就会不停地醒来,也许仅仅醒来30秒钟的时间,但可以肯定的是你的睡眠神经循环系统已经被破坏了。

3、躺在床上玩手机

大多数人都喜欢睡前玩手机或者电脑,然而它们的显示屏发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,影响睡眠的深度,从而造成疲劳。

4、枕头过高或过低

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高,会严重影响我们的呼吸道,同时还很容易打呼噜,长时间如此,会出现身体颈部不适。  

如果枕头过低,容易落枕,造成第二天起床时,头晕头胀,并且还有眼肿的现象,严重影响我们的睡眠质量,所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好。

5、心情不佳进入睡眠

“日有所思,夜有所梦”,带着白天的烦心事入睡,大脑一直处于思考状态,会出现“多梦”现象,无法真正放松,一觉醒来,自然觉得疲惫。

6、熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,所以说,哪怕熬夜后再睡上10个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中。

7、不良睡姿

生活中不少人会出现睡醒之后肌肉酸痛、腰背不能直起的情况,其实这多数是因为不良睡姿造成的。

首先,睡眠中长时间的保持一个姿势,容易导致身体的血液循环差,出现肌肉酸痛和僵硬现象。其次,睡姿不对,如趴着睡、蜷缩睡、枕着手臂睡等,这些睡姿并不利于身体的血液循环,自然不能获得优质的睡眠。

怎样拥有一个良好的睡眠?

1、睡前不要饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

2、睡前勿用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子轻松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

3、调整好心情

睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事。

4、热水泡脚

脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢有好处。每天睡觉前可用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心。

5、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

6、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

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