随着生活节奏加快

睡不着觉

俨然成了悬在现代人头上的一把刀

老是睡不着

是不是有什么问题呢？

到底是不是病呢？究竟需要去医院吗？

3月21日是世界睡眠日

想要睡得好，这些小知识不容错过！

你是真的“失眠”吗？

《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》定义：失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

通俗的说：失眠是一种主观体验，不能单纯看睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等。这些影响包括：感觉到疲劳不适；注意力不集中或记不住东西；脾气暴躁；容易激动等……

所以，很多人晚上睡觉不到7个小时，就开始焦虑了，认为自己失眠，是大可不必的，也是不科学的。

“睡眠时间长短”并不是判断失眠的标准。有些人就是天生少觉，或者有时哪怕睡得少，但是睡眠质量高，第二天精神头很足，这就不是失眠。或者，有些时候，你因为第二天有重要任务（考试、演讲、面试等），偶尔失眠一两次，或者加班、熬夜造成睡不好，这也不是失眠。这些情况不用过度紧张，调整好作息，一般就能睡好。

但是如果长期睡不着

并且出现了身体不适，严重打乱了生活节奏

这时，就不要自己扛着

我们就需要到正规医院寻求医生的帮助

      怎么治疗“失眠”呢

     1、心理治疗

（1）认知行为治疗：前面提到失眠其实是主观感受，如果你因为严重失眠而过分担心失眠带给你的影响，时常因此感到焦虑，医生会帮助你建立正确理性的态度，改变对失眠的认知。

（2）刺激控制疗法：通过一些引导，帮助患者建立规律的生物钟。比如：不困就不要躺床上，白天不要睡觉；醒了就起来，不要躺在床上瞎想；不管多晚睡都要保持规律的起床时间等。

（3）放松疗法：听音乐、深呼吸、按摩等。

      02、物理治疗

（1）经颅磁刺激治疗：研究表明，失眠患者的大脑处于过度兴奋状态，而且这种状态具有自我强化和维持的特性。经颅磁刺激基于电磁感应原理，诱导大脑皮层产生生物电效应，诱发脑电同步震荡，产生睡眠样慢波，继而调谐睡眠节律及稳态，重塑健康睡眠闹网络。

         （2）高压氧治疗：大脑皮层控制着我们的注意力、情绪、记忆、意识等所有复杂的功能。MRI扫描证明了一个观点：慢性抑郁症可能导致大脑思考区域这块皮层的结构性破坏，即细胞缺氧。细胞缺氧是焦虑、抑郁、失眠多梦的一个很大原因，高压氧舱治疗能够有效补氧。国外不少医生已将补氧作为治疗失眠、焦虑抑郁症的重要方法。

药物治疗

为了让患者尽快康复，医生也会合理使用一些药物。主要起到镇静助眠、缓解焦虑、改善睡眠结构的作用。

很多人担心安眠类药物有副作用，会导致精神、神经方面的问题，还可能形成依赖，宁可扛着也不吃。

其实不用这么担心，安眠类的药和其他药物一样，可能会存在一些副作用，如口干、乏力、头昏等，但是在医生的指导下科学服药，对身体的副作用肯定是小于失眠对身体的伤害的（长期失眠可能诱发一系列的紊乱，比如焦虑、抑郁、偏头痛等）。就像吃了一些退烧药，可能会因为副作用嗜睡乏力，但身体也会在药物的帮助下，打赢发烧这场硬仗，是利大于弊的。

另外也有很多人担心药物会产生依赖。其实，只要遵从医嘱，规范用药，一般不会成瘾。

但是，切记这类助眠药物不能自己随便买来服用！！！这样有可能会引起很严重的后果。

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