辽宁省中医院－中医经典病房以“弘扬中医国粹、造福百姓”为宗旨，为您提供二十四节气与中医经典养生系列知识。

       清明乃天清地明之意，是一年二十四节气中的第五个节气，清明一到，气温升高，雨水增多，大地呈现春和景明之象，春光明媚、百花竞放。

饮食养生

       在这个节气，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，清明时节应慎食海鱼、海虾、海蟹、咸菜、公鸡、羊肉、竹笋等发物。

       中医言：肝主疏泄，肝的功能正常，人体气机就会通畅，气血就会调和，各个脏腑的功能也会正常。多吃枸杞、大枣、豆制品、银耳等对肝脏有益的食物。同时要顺应去浊迎新、排毒强身之意，以清淡食物为主，肉食为辅，多食黄瓜、黑木耳、莲藕、白萝卜、赤小豆、糯米、山药等食物。

特推：银耳

      别名白木耳，《饮片新参》言其甘淡凉腻，具有清补肺阴，滋液，治劳咳的功效，可用冰糖炖食，或入膏剂，风寒咳嗽者忌用。

枸杞银耳汤

作用：养阴润肺、生津补虚

材料：银耳20克，枸杞15克；冰糖1大匙 

做法：

1、银耳洗净，泡软，撕成小朵；枸杞洗净备用。 

2、所有材料放入锅中加入2--3杯水炖煮约30分钟，再加入冰糖煮至糖融化即可。 

温馨提示：选购银耳时应挑选颜色净，略带微黄的为佳。颜色过白的可能经过漂白处理，而颜色深黄的则可能存放过久，效果都会大打折扣。

运动养生

       八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一“段”，每段动作都需要配合气息调理，反复多次练习。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。

起居养生

       清明时节要做到“入夜而眠，昼行于野”，清明踏青可令阳气升发，患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎的人，要考虑个人的体力和身体素质，不要逞强做登山等剧烈活动，可以做一些走走停停、快慢相间的运动，稳定情绪，缓解疲劳。

情志养生

       立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。因此清明时节，人们更要调节好自己的心态，保持乐观豁达的生活态度。

注意防病

预防呼吸系统疾病

       清明时节空气中飘散的各种致敏花粉增多，对花粉及植物过敏者，外出最好戴上口罩，减少与花粉接触。清明时节气候还不是很稳定，尤其是东北地区，昼夜温差较大，容易发生呼吸道感染，应及时增减衣物，预防感冒；天气比较干燥的时候，室内最好使用加湿器或在卧室里放盆水；适当进行锻炼，增强自身抵抗力。

谨防春瘟

       春瘟在中医中是指春季流行的瘟疫，现多指发生于春季的重型流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎等。本病特点是发病急、病情重、变化快，初起可见突发高热、头痛、呕吐、项强（头部后项的肌肉筋脉牵引不舒的症状）或躁动不安以及神志改变等；发病过程中极易出现斑疹、出血、痉厥、神昏等危象。

       清明时节气温波动较大，我们应采取必要措施，注意个人卫生和环境卫生，对衣物、被褥必须勤洗；保持室内空气流畅；尽量不要带孩子去人流密集的地方。一旦出现发热、咽喉肿痛、头痛、皮肤出血等症状，一定要及时就医，以免延误病情。