俗话说冷在三九，热在三伏，三伏是一年里面最热的时间段，天气潮湿又很闷热，让人浑身都没有劲儿。今年的初伏是从7月17号开始到7月26号，天气会一天比一天热。中央气象台一度发布高温预警，提醒大家防暑降温，今天告诉大家，如何度过炎炎三伏天。

开窗通风 适度空调降暑

潮湿闷热、通风差的室内环境极易引发中暑，三伏天不开空调真的难以度过，许多老人因节约用电不开空调，而中暑，造成生命危害。建议室内外温差不可过大，25～26度正好，肩背部不要正对着空调吹风，易使肩颈背部肌肉受寒，造成痉挛及酸痛。同时每天记得开窗通风，保持良好的空气环境。

饮水适度  切勿饮料代替水

一般来说，每人每天要喝 1.5 升水，相当于 3 瓶矿泉水的量。但每次喝水建议不超过200毫升，不要等到口渴了再补充水分，以少量多次的方式饮水，温白开水为最佳。如果有肾结石、痛风、糖尿病等，多喝水还能起到预防、治疗的作用。冠心病患者注意不可大口急速喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担，造成危险。适当冷饮可解暑降温，但切记不可过量，长期过量冷饮进入胃部，会造成胃黏膜血管收缩，出现多种不适。

饮食清淡 合理规律进餐：

饮食的控制和营养的均衡也是十分重要的，三伏天身体出汗多、能量消耗大、易疲劳、胃口差，有不少人选择吃点果蔬了事。但营养补充是必要的，喝点开胃汤（餐前清淡的肉汤、蛋汤、鱼汤），蛋白质要有（适当吃点瘦肉、鱼、鸡蛋等），谷物也不可少（出汗会导致维生素B族的缺失，而谷物是它们最好的来源）。烹饪方式可以以凉拌、清蒸为主，少辛辣煎炸。夏季里必不可少的当属水果了，但水果也有含糖量高的，如荔枝、西瓜等，甜食瓜果要适量食用，病情不稳定的糖友可以用番茄、黄瓜等蔬果代替，既清爽又降糖。或尽量挑选较低含糖量的水果，比如木瓜、杨桃、猕猴桃等。

规律运动 进行合理选择

三伏天运动，最好选择在清晨或傍晚气温稍微凉爽时进行，最好不要空腹运动，容易发生低血糖，可随时携带饼干零食以备不时之需。强度低的运动应为大家的首选运动，如散步、慢跑、太极拳、广场舞等。不宜做过分激烈的运动，出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆汤，切记不可突然大量饮水。可根据自己的年龄、体质和血糖控制情况选择最合适的运动形式。建议一星期运动3～4次，每次坚持30～40分钟。运动后可进行科学适当的拉伸或放松按摩，让肌肉得到舒缓。

及时调药 请勿自行停药

夏季由于消耗增加，血管扩张，同时天气炎热能量消耗较大，以散热量为主，所以血糖、血压会比冬季相对低一些，很容易使糖友“掉以轻心”，甚至盲目停药减药。此时应在专科医生的指导下及时调整用药，对降糖、降压药物进行适当的减量。但有的患者经过精彩的“世界杯”期间，并没有合理安排生活方式，导致血糖飙升，所以及时进行相应检查，调整药物也是十分必要的。