孙新志博士：腰背肌锻炼方法（腰疼的时候不适合锻炼）

郑州大学第一附属医院 骨科

贵在坚持，持之以恒，一般两三个月会有好的效果

跑步不锻炼腰椎

（1）五点支撑

五点支撑:仰卧,双膝弯曲，以双脚、双肩（或双肘）和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，让臀部拱起，身体上举到最高位置后停留10秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。要点为一起一落要慢，不要图快，挺到最高点坚持10秒钟。每组20-30个，每天2组。郑州大学第一附属医院骨科孙新志

（2）小燕飞

小燕飞：俯卧，手臂位于身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体，这时你可以感受到腰背部肌肉收缩，动作到位后坚持5秒种，每组20-30个，每天2组。