一直以来都有朋友抱怨，加班太多。现在一月加班40小时，都只算起步价了，某些狼性公司都已经恨不得每天加班40小时了。

前段时间还有魔都的写字楼朋友发起了“比比谁家加班楼灯火最通明，关灯最晚的比赛”。

最终不知道哪家不知死活的单位赢得了冠军。

长期高负荷加班，除了具备爆肝、坐断颈椎等特效外，还有失眠、头痛、眩晕、记忆力减退甚至手足麻木、视力障碍、高血压等附加伤害。

不知道症状有没有被我说中？

• 如说中了，那我再猜一下，是不是这样整天坐在电脑桌前呢？

• 如果没说中，那恭喜你，你的脊椎很健康，您可以直接点左上角的叉叉了。

• 如果说中了，那请花两分钟看我分解一下问题；

• 如果下面都说中了,看官麻烦您帮忙赞一下。

颈椎病：是办公室高发病，属于慢性疾病，劳损导致的疾病。

由于在工作中长期保持一个姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞。

经常低头伏案的人容易患颈椎病

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

不正确地使用电脑会伤害颈椎。

在必须要久坐&加班的情况下，那该怎么办呢？

1、姿势要对

2、放松

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

3、颈椎保健操

颈椎保健操有很多套，每套都不太一样，各有可取之处。

下面为大家介绍一套，时间不太长，做起来姿势不太丑的。

适合只拥有片段时间的办公室白领用

• 与颈争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以能忍受为度。

• 往后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。?

• 颈项侧弯：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20—30次。

• 前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。

• 回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

• 金狮摇头：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法，患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

脊椎病是脊椎关节退变的基础上合并慢性劳损，预防和早期治疗是脊椎健康的最佳保健方式。

注：目前，全球都处于信息化发展的大浪潮中，电脑、手机、平板、电视、互联网对人们的生活产生了巨大的改变，脊椎疾病和关节疾病的发病率也呈暴发性升高(有报告显示增长率超过15%)，并伴随年轻化的趋势。

脊椎关节疾病初期患者症状并不明显，只是存在腰部、颈部肌肉酸痛，小关节紊乱等情况，往往得不到患者的重视。同时伴随的失眠、头痛、眩晕、记忆力减退等症状也往往会被误导与其他疾病混淆。如果脊椎疾病初期未被重视或发现，慢慢地引起椎间盘膨出、导致手足麻木、视力障碍、高血压以及各类综合症甚至瘫痪，届时治疗将变得复杂和困难，治疗的时间和费用将呈现指数级上升。给患者带去巨大痛苦，单位承受人员和力量的损失，社会额外负担加重。

专家介绍

郑昱新

上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师，硕士生导师

• 中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、

• 上海中西医结合学会骨伤科分会常委、

• 上海中西医结合学会关节病分会委员、

• 上海医学会骨科分会关节外科学组委员、

• 上海市医师协会骨科分会运动医学学组委员、

• 上海市康复医学会骨伤科分会委员。

曾赴美国、日本、韩国、瑞士、香港、台湾等地学习人工关节外科和关节镜外科技术，同时跟随全国骨伤名医石印玉教授学习中医，擅长应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复。

作为主要研究者参加了国家科技部九五攻关项目、十一五项目各1项，863横向课题1项，国家自然基金5项，上海市科委、卫生局、教委课题10余项。其中作为负责人主持重大科研项目4项。获得教育部提名国家自然科技进步一等奖1项，中华中医药科技进步奖三等奖2项、中国中西医结合科技进步奖二等奖1项、上海市科技进步奖三等奖2项、上海市临床成果奖1项等奖励。

作为第一作者和通讯作者发表论文46篇，SCI论文11篇，总影响因子28.583分。