慢肌锻炼

锻炼要领：快速收缩、保持住、快速放松。

持续收缩盆底肌肉。每次收缩保持3-10秒，放松时间5-10秒。每次收缩后，要保证肌肉充分的休息。刚开始锻炼时，收缩的时间可以缩短，如保持3秒，等适应后，逐步延长到10秒。Kegel运动结合阴道哑铃训练对盆底肌锻炼效果更好。

快肌锻炼

锻炼要领：快速收缩、快速放松。

以较大力量快速收缩盆底肌肉。每次收缩1-2秒，休息5-10秒。每次收缩后，要保证肌肉充分的休息。刚开始锻炼时，收缩的力量可以小点，等适应后，逐步加大力量。

掌握了如何训练以后，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。

一般来说，锻炼以慢肌锻炼为主。前期可以着重锻炼慢肌，后期适当锻炼快肌，也可以全程都锻炼慢肌。刚开始锻炼时候，可能很难长时间坚持，但是别放弃，随着锻炼的持续，盆底肌肉状态会越来越好，可以更加持久锻炼。
放松训练

盆底肌锻炼中，腹式呼吸放松训练也不不可少的，性交痛、盆底痛患者可以通过腹式呼吸放松训练，放松紧张的盆底肌。对于漏尿、盆腔器官脱垂等松弛的盆底肌患者来说，也可以通过放松训练让患者的盆底肌得到更好的放松。