说到盆底肌，不知道宝妈们了不了解它究竟是什么？如果不清楚，那请妈妈们尽情发挥一下你的想象：

情景1：正给娃喂奶，但是很想去上厕所，这时候不得不憋住，收缩的那块肌肉，正是盆底肌。

情景2 ：好不容易趁着孩子睡着，自己正在洗手间里拉粑粑，孩子的突然哭闹，让你不得不中断此时的活动，而那块控制你结束排便的肌肉也是盆底肌。

由此可见，控制我们排便的那块肌肉，便是大名鼎鼎的盆底肌。

为什么要介绍盆底肌？因为它重要啊！！！

盆底肌就像一张“吊床”稳稳兜住盆腔内脏器，防止走路、蹦跳等活动时脏器掉出盆腔。作为重要肌群，盆底肌肩负三大职责：

一、承托作用

盆底肌位于骨盆底的出口，能够承托子宫、膀胱、直肠等盆腔内脏器并保持其正常位置，防止发生盆腔脏器脱垂。

二、性功能

盆底肌能够维持阴道的紧缩度，对性生活反应有着重要的作用。

三、括约作用

保证尿道括约肌、直肠括约肌的正常功能，控制尿道和直肠正常排尿排便。

好好的盆底肌，为什么会松弛呢？

怀孕分娩是盆底肌松弛的主要病因。妈妈怀胎十月，子宫从鸡蛋大小长到西瓜那么大，再加上几斤重的胎儿和羊水，盆底肌承受的压力逐日增加，弹性也会越来越差。

妊娠晚期体内分泌的松弛素为后期顺利分娩提供良好的条件，同时也会对盆底肌造成一定程度的松弛，大大降低对盆底功能的保护能力。

另外产伤、衰老、肥胖、慢性咳嗽、医源性因素等都可能会引起盆底肌松弛。

盆底肌松弛有哪些症状表现？

漏尿：漏尿是盆底肌松弛的常见症状，大笑、打喷嚏等增加腹压的动作都可能会引起尿液漏出，不仅浸湿衣裤，还会因为异味无法正常社交。

盆腔脏器脱垂：盆底肌越来越松弛时，子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器就无法待在正常的生理位置上了，便会钻空子“逃”出体外，不仅给身体带来不适感，还会因为长期暴露体外与衣物摩擦，造成感染、破溃。

阴道松弛症：有的还会发生阴道松弛，产后性欲下降，与另一半同房时下面时不时会发出“噗噗”的声音，影响性生活质量，甚至造成夫妻关系不和谐。

除此之外，盆底肌松弛还可能会造成患者出现性功能障碍、慢性盆腔痛、便秘等症状。

改善盆底肌松弛，从下面的方法做起

盆底肌松弛虽然给很多女性朋友带来困扰，但是还是有一些技巧能够帮助改善的

1、凯格尔运动：保持躺姿状态，背部伸直，双手放在身体的两侧，膝盖并拢后屈起，头压低，集中注意力在盆底肌上，收紧盆底肌保持不小于3秒，再放松2-6秒，连续做15-30分钟，反复交替进行，每天重复3遍。

2、家用盆底康复治疗仪：利用电刺激和生物反馈的原理，能够帮助激活阴部的神经，唤醒肌肉本体的感受器，促进神经肌肉接头更加敏感，使盆底肌肉能够得到被动的锻炼，对松弛的肌肉起到紧实的作用，从而改善盆底肌松弛。

3、改善生活方式，尽量避免蹲坐动作，以免增加腹腔压力，压迫盆底肌。

盆底肌松弛几乎是每位女性产后所会经历的“痛苦”，不仅会给女性的身体带来不适，甚至还会影响心理，给妈妈们带来双重无奈。对每一位妈妈来说，自己的健康是孩子健康成长的基石，妈妈们一定要注意产后盆底康复哦~