便秘，仿佛已经成为很多产妇日常生活中的一道坎，这种痛大概只有经历过的宝妈才懂：

   马桶上一蹲就是1小时以上，无论怎么用力都拉不出来，甚至“菊花”处像是被刀片刮一样剧痛无比，想拉又不敢拉的感觉真让人，嗯，无奈夹杂着痛苦……

   但是产妇便秘只是单纯的水喝少了吗？或许还有其他因素在作祟吧……

盆底肌松弛

   孕期由于子宫重量增加，盆底肌所承受的压力也在增加，久而久之，盆底肌难以承受这种压力变得松弛；分娩期间，子宫收缩等原因推动胎儿娩出、胎先露压迫盆底肌等因素，造成盆底肌在分娩中受到损伤，进而发生松弛，对排便的控制力减弱，排便就相对比较困难。

产后运动少，肠蠕动缓慢

   顺产或剖宫产的产妇因为伤口疼痛的原因，不太愿意下床活动，活动量减少，肠蠕动变得缓慢，但是小肠的吸收能力并没有因此而发生改变，粪便在结肠停留的时间会延长，水分被吸收，导致粪便干燥，引起便秘。

产后饮食不均衡

   为了给宝宝足够的母乳，产妇的饮食以汤水为主，固体成型食物摄入较少，这样便会影响粪便的容量，造成一种推动无力，引起便秘。

   另外为了让产妇更好地恢复，家人为其准备了大量的鸡鱼肉蛋，却忽视了膳食纤维的补充，导致粪便变得干硬，增加了排便难度。

   为了解决产后便秘的问题，妈妈们可以这样做：

   均衡营养：产后饮食注意营养均衡，荤素搭配，多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，平衡蛋白质与膳食纤维的摄入情况。同时也注意多喝水，补充水分。

   多下床活动：产后应多注重下床活动，增加肠道的蠕动能力，促进消化，养成良好的排便习惯，更利于排便。同时产妇的活动增加，也有利于伤口的愈合。

   加强盆底肌锻炼：产后42天进行复查后，可以根据盆底肌恢复情况以及医生建议，适当进行盆底肌锻炼，凯格尔运动+家用盆底康复治疗仪，对盆底康复有着重要作用，能够改善便秘。