减重手术后的运动与饮食指导

原创减重手术后的运动与饮食指导

2021年12月30日【健康号】张鹏阅读 8408

首先恭喜胖友群里两位胖友在同济医院光谷院区减重代谢中心于今天顺利康复出院！

行百里者半九十。完成减重手术，只是迈向新生活的第一步。手术后在医生和个案管理师的指导下控制好自己的饮食和运动、定期复查和随访对于成功减重、获得健康轻松人生也非常重要。在这里，我特别将术后饮食和运动注意要点写成文字，希望能够帮助你顺利实现自己的减重目标。

饮食篇

减重手术之后第一天就可以开始喝水了，目标量为500ml左右，第二天饮水量增加到1500ml左右。方法是小口慢饮，一次5ml左右，间隔数十秒喝第二口。水是生命之源。各种机体代谢活动都离不开水的参与，脂肪代谢后产生的废物也需要水来形成尿液汗液从体内带走。所以喝足够量的水非常重要。恢复饮食后要保证食物之外的饮水量在1500-2000ml以上。

术后第三天开始，就可以进流质饮食了。可以先从米汤、过滤菜汤、鱼汤开始，然后是蔬果汁、牛奶、蛋花汤。建议搭配乳清蛋白粉1g/kg·d，配合液体维生素。要特别注意补充维生素B和D。一个月后逐渐过渡到半流食，如粥、蔬菜泥、蛋羹等，可以用料理机将食物搅打成匀浆状食用。用3个月的时间逐渐过渡到均衡普通饮食。

注意养成好的进食习惯，小口吃，慢嚼细咽，每一口咀嚼20-30下再吞咽，每餐时间30分钟左右为宜。过多过快进食容易导致复胖。戒掉重口味和甜食，以低盐、低脂、低热量的均衡膳食为佳。每日热卡摄入不超过1500kcal，换算成米面等主食大约4-5两的样子，配合蔬菜水果瘦肉，少量坚果，鸡蛋酸奶。除此之外，建议术后一年每日补充1-2粒成人复合维生素。

运动篇

术后第一天就可以下床活动了。早期下床活动有助于预防深静脉血栓、肺部感染、肺栓塞等等严重并发症，还有利于促进肠道功能恢复，减轻腹胀，促进血液循环，有利于伤口愈合。

出院后可以进行轻体力工作。术后一个月内，每天都要进行力所能及的活动，从慢慢散步开始，逐渐加大运动量，比如快步走、太极拳、乒乓球等。

两到三个月左右身体恢复较好时，可以开始中等强度的有氧运动，并慢慢加大运动量，最终实现每周300分钟，每次运动有效心率维持10-30分钟为宜。所谓有效心率就是你运动时能达到的最大心率的6-7成。国际上一般用220-年龄所得值为最大心率，一个20岁的健康成年人运动时最大心率可达到200次/分钟，他的有效运动心率就在120次/分钟以上。也可以用170-年龄这个公式来简单估算中等强度的运动心率。

对于胖友，特别是已经因为超重导致关节病变的，游泳是一种比较好的运动康复方式。游泳可以改善心肺功能，促进新陈代谢，并且可以降低骨关节损伤风险。在有氧运动的基础上，最好能每周加上2-3次，每次10-15min的力量训练，增加肌肉。这样可以进一步提高基础代谢率，巩固减肥成果。

随访篇

做好管住嘴，迈开腿的这两件事，恭喜你，将会在半年左右获得非常明显的改变。无论是外观气质和身体各项机能指标会有一个彻底地改观。一般术后体重在半年内下降最快，1-2年左右会进入一个稳定期。我们希望保持和你的联系，分享你成功的喜悦，及时纠正你可能出现的问题。建议你每1-2天测量并记录体重和尿量，监督自己多饮水。保持和个案管理师的联系。在术后1个月、3个月以及6个月的时候，来门诊看看我，复查一下代谢及营养指标。

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