#运动知识-热量消耗跟什么最有关?

2020年02月20日【健康号】张琳阅读 10257

大家一定都很好奇，到底什么运动可以消耗更多热量？运动时流了一堆汗，到底能不能瘦？健身房训练到爆炸，腿酸到走不回家，算一下竟然只消耗了这么一点点热量！！？

运动热量消耗到底跟什么最有关？让我來为你解答答！

运动消耗热量可以以代谢当量（metabolic equivalent ,MET）來估算，MET是由试验做出來的平均热量消耗数值。實驗方式是將人放到一個密閉的空間，监测受试者呼出的二氧化碳以及消耗了多少氧气，藉由这数值算出热量消耗！但…这还是只能拿來大致估算，畢竟仍然存在著個體差異。

#流汗多寡

流汗是身体散热的现象，会受到气温、湿度的影响，周围温度越高流的汗越多，但並不代表消耗了更多热量！不过別忘了，流汗代表身体流失了更多水份，当感觉到汗流得较多時，別忘了少量多次的补充水分吧！

#心跳快慢

身体能量转换需要氧气的参与，而心跳越快代表氧气输送的更多，所以心跳快慢是与热量消耗多寡最相关的因子！

#肌肉酸痛感

肌肉酸痛是由训练時造成的轻微肌肉撕裂、身体的代谢压力造成的，会受到训练模式与項目（例如离心、向心收縮、重量、組数）等影响，因此肌肉酸痛與热量消耗沒有绝对的关系！

参考文献

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21681120