“你感觉自己的睡眠质量高吗？”：“非常高”2%；“比较高”25%；“比较低”45%；“非常低”28%。

  “据你观察，身边存在睡眠问题的人多吗？”：“非常多”12%；“比较多”53%；“比较少”32%；“非常少”3%。

  “你身边因睡眠质量低而求医问药的人多吗？”：“非常多”1%；“比较多”10%；“比较少”59%；“几乎没人求医问药”30%。
 

  针对问卷调查中出现的问题，重庆晨报记者咨询了大坪医院睡眠中心医生蒋成刚，让他告诉大家如何判断自己的睡眠质量，以及出现睡眠问题该如何应对。

  怎样的睡眠质量叫高？

  不是以时间来计，高质量的睡眠必须要有深睡眠，深睡眠从睡眠感受来看，第二天起来感觉神清气爽，精神不烦躁，就说明睡眠质量不错。

  每天睡多少时间最好？

  正常睡眠时间6-8小时就行，睡眠不宜太多，不要超过10个小时，超过后会影响人的睡眠结构，导致睡眠生物钟紊乱。久而久之，会影响人的内分泌系统，更容易得糖尿病、心脑血管疾病。

  失眠后如何自我调节？

  出现失眠问题后，大家首先不要慌，要学会自我调节。

  1、首先，可以利用刺激控制疗法。刺激控制是治疗失眠的有效方法，主要目的是训练失眠病人反复将床和卧室与迅速进入睡眠状态联系起来。步骤是，仅在产生睡意时才上床睡觉；不要在床上和卧室中进行除睡觉以外的其它活动；如果上床15～20分钟内不能入睡，则应立刻起床，到另一个房间；只有当产生睡意时才再回到床上。

  2、做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

  3、注意睡姿:身睡如弓效果好,侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

  失眠后该不该就医？

  如果只是一周之内的短暂性失眠，可以通过自我调节来缓解。如果确实无法调节，就需到医院接受正规治疗。很多人对使用药物十分忌讳。认为“药物会损害大脑”，“安定会成瘾，一旦开始吃就得一辈子吃”等等。但实际上，正规地使用药物调节睡眠，对身体是没有危害的。而且，在失眠早期，通过一些简单的调试方式就能纠正睡眠问题，因此，有睡眠问题该提早就医。

  熬夜对睡眠有没有影响？

  熬夜对睡眠有影响，会出现白天无精打采，注意力下降、记忆力下降、情绪波动大，容易发脾气，长此以往，会导致整个人的神经功能失调，癌症发病率也会比正常人更高。

  重庆晨报记者 王婷婷 肖舒楠
 

 （摘自重庆晨报2013年3月20日54版）