身高啊身高!

七分天注定，三分靠打拼

在临床收到最多的家长询问就是：

我拖了孩子后腿，

孩子比我矮，这可咋办！

今天小编就告诉你，遗传不是决定身高的唯一因素，还可以从其他方面补救
01

营养
（1）优质蛋白：含有多种氨基酸，可以促进骨骼形成以及生长发育。优质蛋白主要通过饮食吸收获得。常见的高蛋白食物包括：

①奶及奶制品，如牛奶、羊奶等；

②肉类：如牛肉、鸡肉等；

③鸡蛋以及鱼、虾、蟹等海鲜；

④黄黑豆等豆类，其中以黄豆的营养价值较高（但是豆类或含少量植物雌激素，发生性早熟的孩子可以适当少吃）。
（2）维生素D：可促进钙、磷的吸收，与体格发育相关。人体获得维生素D的来源主要有：

①从母体中获得，因此孕后期建议适当补充维生素D。
②从饮食获得，母乳、牛奶、鸡蛋中均含有VitD，配方奶中也含有VitD，一般在婴幼儿期因为活动量少，所以常规补充VitD制剂，例如鱼肝油，VitD胶囊等。
③日照获得，影响日照效果的因素包括：暴露的皮肤面积：遮盖物、防晒产品等；日照的时间：季节、生活方式等；因此需要保证室外活动时间。
（3）钙：青春期前以及青春期钙的摄入可以增强骨密度，但青春期后可就没有效果啦！钙摄入的方式主要包括：

①饮食，常见含钙较多的食物有牛奶、海产品、豆制品、虾皮、鱼类等，对于婴幼儿来说，可以从配方奶中获得钙元素

②钙的吸收离不开维生素D的作用，因此保证体内维生素D的含量可以提高人体对钙质的吸收率。
02

高质量睡眠
生长激素可以起到促进生长发育和合成代谢的作用，在骨骺闭合之前，生长激素可以促进长高。生理状况下生长激素呈脉冲分泌，主要分泌的高峰时间在夜间，入睡后一个小时是其分泌高峰。所以小朋友在晚上9点钟后开始入睡，让峰值的时间落在10-11点这个时间段，保证高质量、充分的睡眠。在长身高的年龄，最好能够保证好9-10个小时的睡眠，这样就能够保证生长激素能处于分泌量充分的水平，以保证孩子有理想的身高状态。

03

科学运动
    多参加户外锻炼，适当晒太阳，以增加体内维生素D的水平，促进对钙的吸收；其次运动也可以刺激生长激素的分泌，通过改变生活方式来提高天然生长激素的分泌水平。
骨骺线愈合前一切都还有希望
想要孩子长得高，吃好睡好少不了
遗传没有决定权，环境同样很重要