会开车的朋友们，你们还能回忆起第一次熄火是什么感觉吗？明明离合器松的很慢啊，但是怎么就熄火了呢？还有一个项目叫做半坡起步对吧，怎么就溜车了呢？自动挡的朋友相当得意，这些问题不存在的~山东省文登整骨医院足踝外科孙晋客

如果你的踝关节本体感觉受损，那就好比是一辆手排挡的车子，新司机就可能会有熄火、溜坡、挂不进档的问题，本体感觉受伤了的踝关节会出现打软腿、容易崴脚。

平时不崴脚，也没有崴过脚是不是文章就不用看下去了？不如来个小检测，看看你的本体感觉怎么样？

闭上眼，一只脚弯曲悬空，单脚站立，慢慢地踮脚、放下，你站得稳吗？

如果你也像图片上这样不能平衡，甚至是东倒西歪的话，就代表你需要练习本篇文章的内容咯

说了半天，踝关节本体感觉到底是什么？我们简单了解一下：

本体感觉就是你在不同的状态下都能感受到自己身体部位的位置、在干什么的这种感觉，是一种深感觉而不是你自己的主观感受。

由肌肉、关节和韧带内的神经感受器感受到紧张、拉伸然后将这些信息传递到大脑，再由大脑向肌肉发出收缩、放松等指令，最终形成关节的活动，整个系列动作都是潜意识下一气呵成的。

话不多说，今天我就来教各位足踝扭伤朋友们如何让踝关节“不熄火”，按照指导教程认真练习，你一样可以重新掌控你的踝关节。Let’s go~

1.0教程

（ps,并非一定就是要瑜伽垫，光脚的情况下在地摊上也可以，穿着鞋的话在普通地面上就可以。软垫、靠垫都可以。）

踮脚练习

■何时做

任何时间任何地点

■怎么做

健康的脚弯曲不落地，靠踝关节受伤的脚站立。

缓慢的踮脚，再慢慢的放下。

■做多久

每组做5次踮脚，每组做两次。

休息一下再来一组。

单脚站在软垫上

■何时做

在家休息看肥皂剧的时候

■怎么做

找一个靠垫或者买一个瑜伽用的软垫，

站在垫子上，健康的脚弯曲不落地，

靠踝关节受伤的脚站立。

■做多久

每组动作坚持15-30秒，每组做两次。

休息一下再来一组。

伸手触摸

■何时做

在家休息看肥皂剧的时候

甚至在办公室午休的时候(心有多大舞台就有多大)

■怎么做

放一把椅子在你面前或是站在桌子前或是站在空地上，

健康的脚弯曲悬空，由踝关节受伤的脚站立，

身体前倾，触碰你面前的桌子/椅子/假装你有东西。

■做多久

每组动作触摸20次，每组做两次。

休息一下再来一组。

注意事项

刚开始练习时一定要 一定要 一定要扶墙、

扶把手或是扶着人练习。

动作可以循序渐进的增加次数，

一开始一次做一组休息一下再做一组，

慢慢增加两组做完休息一下再做一组。

但一定不可操之过急。

2.0教程

闭眼踮脚

■何时做

任何时间任何地点

■怎么做

健康的脚弯曲不落地，靠踝关节受伤的脚站立。

闭上眼，缓慢的踮脚，再慢慢的放下。

■做多久

每组做5次踮脚，每组做两次。

休息一下再来一组。

闭眼站立

■何时做

在家休息或是电视播到广告环节

■怎么做

找一个靠垫或者买一个瑜伽用的软垫，

站在垫子上，闭上眼，

健康的脚弯曲不落地，靠踝关节受伤的脚站立。

■做多久

每组动作坚持15-30秒，每组做两次。

休息一下再来一组。

what？为什么要闭眼？

闭上眼睛站在垫子上的刹那间，其实你“已经”站在了一个不平稳的地面上。当本体感觉可以找回在不平稳地面上的正确方式，你就不怕在坑坑洼洼的地面上崴脚啦。

1.0教程和2.0教程放在一起做一个比较，你就会发现闭眼的动作会明显增加了困难。所以首先要耐着性子好好练习1.0的教程，让你的本体感受一点点恢复，然后再试着练习进阶2.0版本的动作。

一定要给坚持看到这里的你点一个赞，

希望看完了以后也要坚持练习哦！

也许你会觉得内容很多很长，记不住

那就马上收藏再随手转发吧！

感谢上海六院施忠民教授！