前几天一个20多岁的女孩子来门诊就诊时，第一句话就是：“医生，我好像快老年痴呆了。”我问她怎么了，她会说：“我的记忆力下降，经常忘记自己的东西放在哪里，老板下达的指令我重复再三，第二天又忘记了，还有我不喜欢社交，不喜欢讲话，就喜欢一个人安静做事情。”现如今，这类人群不在少数，相信很多人也会被记忆力不好所困扰，那么究竟是怎样的情况呢？我们认为在没有器质性病变的前提下主要还是与生活习惯和情绪密切相关，早睡早起多多锻炼这些老生常谈的话，就不必赘述了，大环境下年轻人工作压力大，常常加班，能有个完整的休息日已实属难得，那么我们可选择的是我们吃什么，怎么吃？
今天顾医师要为大家介绍三种饮食结构
第一种：地中海式饮食（蔬菜、水果、坚果、豆类、粗粮消费量高，肉类和奶制品消费量低），地中海饮食的有益作用是由于食品及其营养成分具有潜在的神经保护作用。这些产品包括含有omega-3脂肪酸的鱼类和坚果、含有多酚的葡萄酒、水果蔬菜和含有抗氧化剂的谷物，值得一提的是，每周吃一份鱼可以将患痴呆症的风险降低9.8%。
第二种：DASH（DietaryApproachtostopHypertension）饮食，旨在预防高血压类的饮食
有研究表明高血压和低血压影响脑灌注，从而在不同程度上影响认知功能，DASH饮食以水果、蔬菜和低脂乳制品等产品为基础。还包括全谷物、瘦肉、鱼、坚果和豆类。与地中海饮食相比，DASH饮食减少了脂肪摄入，特别是脂肪酸和膳食胆固醇的摄入。红肉、糖果和含糖饮料的消费也受到限制。目前有数据表明，DASH饮食可能对认知功能有积极影响。
第三种：MIND饮食为上两者的结合法，主要用于减少认知障碍的风险，MIND饮食法是基于10组可能对大脑健康有益的产品和5组禁忌症产品。推荐的产品包括绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物产品、鱼、家禽、橄榄油和红酒。
绿叶蔬菜含有潜在的神经保护物质，研究发现，每天吃一份绿叶蔬菜可以减缓认知能力的下降。蓝莓是花青素的丰富来源。可能与未来更好的记忆功能有关，葡萄酒含有丰富的多酚，包括白藜芦醇，白藜芦醇也具有潜在的神经保护作用。MIND饮食中主要的脂肪来源是坚果和橄榄油。建议经常吃坚果可以降低患II型糖尿病的风险；
MIND饮食法中禁忌的食物是红肉、黄油、奶酪、糖果、油炸食品和快餐，这些食品含有大量的糖和饱和脂肪酸。一些研究发现，糖的摄入与较差的认知能力有关，而吃瘦肉或鱼，而不是吃垃圾食品，在认知领域表现更好。
以上就是顾医师给大家的饮食建议，如果出现短期时间记忆功能迅速减退，进行性加重，即使在熟悉地方也会迷路等症状，可能怀疑器质性病变，建议大家及时就医，让专业人士进行评估，积极配合治疗，不要贻误病情。

顾超医师门诊时间：
1.周一上午龙华医院徐汇院区特需门诊  （上海市徐汇区宛平南路725号，11号楼5楼）
2.周三上午龙华医院徐汇院区专家门诊  （上海市徐汇区宛平南路725号，5号楼4楼）
3.周四上午龙华医院浦东上南院区特需门诊（上海市浦东新区上钢二村45号，特需门诊2号诊室）
4.隔周三下午龙华医院和精神卫生中心健忘和情绪管理联合门诊（上海市徐汇区宛平南路725号）
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