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月经形态的正常是女性健康的指标之一，日常生活中只要把握某些好习惯，照顾好身体、让月经平稳的开始与结束就一点也不难，而且还能帮助延缓身体的老化，让体态与肌肤持续轻盈漂亮。

01

均衡饮食

为了让月经乖乖来，饮食上除了三餐要固定之外，早餐尤其不能省略，甜食、即食食物(如：泡面)与快餐尽量少吃，多吃蔬果与补充水分，此外，也必须避免抽烟习惯与1天5杯以上的咖啡因饮品。

02

不胡乱节食

为了维持体态养成节食习惯，不但不利于健康，还容易造成月经失调。

因此，建议避免不恰当的节食习惯，如果有减重计划，也需避免1个月内大于6公斤或超过体重10%的减重量，科学适度减重。

03

注意身体保暖

平时可养成泡脚的习惯，随天气变化及时增添衣物，让身体少受寒，减少姨妈期的不适感。

04

保持充足睡眠

充足的睡眠不但可帮助月经正常化，对身体健康也有正面影响，睡眠时间的长短因人而异，建议固定作息时间、不熬夜，并睡足个人需求的睡眠量，让清醒时的自己不感觉疲累即可。

05

学会释放压力

健康的月经形态深受饮食、情绪与遗传影响，建议平时养成运动的习惯，不但可帮助舒缓精神压力，也能促进身体健康。

另外，学习放松和调解压力能帮助激素正常运作，否则压力大、常感疲累、烦恼或总是觉得生活索然无味，都无益于健康，也会让激素因为压力过大或情绪长期不佳而导致失调、造成月经异常。