一、何为惊蛰？

      惊蛰是一年二十四节气中的第三个节气，每年3月4日～7日，太阳黄经度数达330°时为惊蛰节气，天气逐渐变暖，雨水渐多。

二、经典与养生

      辽宁省中医院－中医经典病房在医院的支持下，以“弘扬中医国粹、造福百姓”为宗旨，特在二十四节气为患者及家属提供经典与养生知识，以提高大家的健康意识。

       惊蛰时节饮食起居应助养阳气，顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。

2.1 饮食养生

      随着生活水平的提高，越来越多的人注重养生，更多人想要知道什么时节吃什么更适合？现在就来告诉你。

      《黄帝内经》言“春夏养阳”，应首选温热类食物。惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温性食材以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等。可多服一些性温味甘的食物以健脾，如：糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等，不要食用冰冷食物，免伤阳气。

特推：韭菜

       黄帝云：二三月宜食韭，大益人心，五月勿食韭，损人滋味。韭菜又叫“起阳草”，辛甘温，具有暖胃补肾的功效，是养阳的佳蔬良药，平日手脚冰凉的人不妨多吃一点，但有阳亢及热性病的人不宜食用。

       注意哦，韭菜虽好，也不可过食，适量为宜，最好控制在100g-200g。

2.2 运动养生

       惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，中医注重整体观念，天人合一，在太阳升起的时间（上午）进行适当的运动，可以激发体内阳气上升。但此时关节和肌肉还没有得到充分的舒展，不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

      另外，放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动，加快人体血液循环，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点，大家可以试一试。

2.3 起居养生

      进入惊蛰以后，时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。大家应保证充足的睡眠，这样有助于养成良好生活的习惯，起床后用温水洗漱可以让人更加精神，这也是避免“春困”的办法。

      惊蛰时节天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，按照五运六气推算会出现“倒春寒”现象。因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化适当增减衣服。

2.4 情志养生

      春与人体之肝对应，惊蜇时人体的肝阳之气渐升，容易发生肝火偏盛，要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

三、注意防病

      万物复苏之际，人体阳气升发的同时，各种病毒和细菌也到了活跃的季节。《黄帝内经》言：正气存内，邪不可干。因此您和您的家人要学会在饮食上进行调理，不要食冰冷食物及寒性食物，以防损伤体内正气，同时还应注意保暖，以防止病邪入侵。

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