小博士论坛：
　　身材苗条是当代女孩追求的时尚，也是女孩的骄傲。苗条不仅体形美，而且符合健康要求。遗憾的是，随着生活水平的普遍提高，胖子越来越多。胖子发愁，医生也发愁。一旦丰腴了，减肥如抽丝，而且远远不如防止肥胖容易。
　　减肥是痛苦的，服药、节食、锻炼不管哪一样都是很累的、很遭罪的，因此我们应该重视防止肥胖。除去遗传和偶然因素造成肥胖外，都可以避免。
　　青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养量也相应增多，以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。尤其是少女，进入青春期后，在内分泌激素的作用下，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上女孩子偏好含热量高的零食，势必造成营养过剩，促使身体发胖。因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。
　　青春期的肥胖不但有损于体型和外观，而且还会影响少女的健康。那么我们应该采取怎样的措施来合理减肥呢？
　　1．应该少吃含脂肪过高的食物，多食含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。
　　2．对于每日获取的能量应自我计算。一般情况下少女每日摄人2500卡左右能量就可以了。以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外，要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按2∶5∶3或3∶4∶3的比例酌情而定。
　　正常发育的少女不可为追求“苗条”而过分节食，以免影响自身健康。
摘自《儿童健康红宝书-青春期篇》，人民军医出版社，2008年，王新良主编

当前浏览器不支持播放视频，建议使用火狐或者谷歌浏览器