最有效的护肾之道：

1、多喝水

经常喝水能够起到很好的养肾护肾的作用。肾脏其实也是一个小的工厂，里面有很多的垃圾成分需要处理，这时候多喝水能够加快肾脏的代谢，喝水越多垃圾物质就会越多的被带走，这个时候，肾脏的工作量就会减少。相反的，如果你一直不喝水，身体的垃圾就会一直积蓄在那里，肾脏处理起来非常的困难，也需要一定的时间。水分这时候进入身体就会起到冲刷的作用，算是一种推动力，让肾脏的负荷减少很多。

2、清淡饮食

清淡的饮食是很养肾的，什么才算清淡呢？有两点需要注意，一是少油，而是少盐。

油腻的饮食，比如高油烹饪、动物内脏、煎肉炸肉等食物，吃太多的话会让肾脏的负担过重。这些食物中多含有高蛋白、高胆固醇、高脂肪，确实不宜吃太多，肾脏代谢起来也是很难的。经常吃一些青菜、水果、粗粮食物，这些都是值得推荐给养肾人群的饮食。另外，肾脏最怕盐，长期高盐饮食可能会导致慢性肾衰。盐分的代谢主要是靠排汗和排尿，排尿就是通过肾脏的分解作用而排出的。盐吃的太多，而且又不喝水的话，盐分就会一直留在身体给肾脏造成巨大的负担。

3、坚持运动

生命在于运动，运动在任何时候永远都是保证身体健康最佳的方式，养肾护肾同样也不例外。运动能够加快身体的新陈代谢，帮助身体以汗液的形式来排出身体的各种代谢物质。运动还能够提高免疫力，当你面临疾病的时候，它就会发挥神奇的作用将疾病挡在门外。但是需要注意的是，切莫突然的剧烈运动，这会造成肾脏的过度损伤，如果没有运动习惯就不要急，慢慢来。

4、不要憋尿

几乎大多数的人都存在这种问题，尿意来了，先憋一会儿，等一等再去厕所。这很容易伤害到你脆弱的肾脏。时间长了，尿液可能会发生回流，给肾脏造成非常严重的损伤。

其实养肾并不是什么难以做到的大事，都是平时的一些小习惯。你能做的就是尽量地少折腾你的肾脏，养成健康的生活习惯，别给你的肾添麻烦，就已经是很好的护肾之道了。