糖尿病运动治疗:这5大误区最常见!
2018年12月03日 【健康号】 朱金龙

运动治疗是糖尿病的一项基础治疗,持之以恒的有氧运动对治疗糖尿病非常重要。

适当运动可以维持身体健康,还可降低血糖,减轻胰岛素抵抗,几乎所有人都能从适度运动中获益。

但如果运动不当就会适得其反,比如下面这5点就是糖尿病运动治疗中的常见误区!

1
糖尿病不需要运动,只要少吃点糖就行


糖尿病治疗不只是饮食控制就可以解决的,过度节食,不仅身体消瘦,营养不良,体质虚弱,而且也不利于对胰岛功能的保护,反而可能加重病情,更不是少吃点糖就可以控制。

运动和饮食一样是糖尿病治疗的基本措施,适当运动可以消耗多余热量,减少脂肪堆积,增强机体对胰岛素的敏感性,减轻胰岛素抵抗,对控制血糖有益。

2
运动可以降血糖,所以运动越多越好,强度越大越好?


虽然运动可以降血糖,但对于糖友,还是推荐中、低强度的有氧运动,只要达到心率比安静时快,达到最大心率的60%~80%即可。

如果运动量过大,或短时间内剧烈运动,机体会引发应激反应,反而使血糖升高,甚至诱发酮症酸中毒。

另外,糖友常伴眼病、肾病、心血管病变或神经病变等,如果运动强度过大,会增加心脑血管病和低血糖的风险。

而且运动强度过大可能会引起关节劳损,尤其是高龄患者更易产生跌倒或其他外伤。


3
只要是运动,什么形式都行?


选择运动项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等运动。

血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动,尤其冠状动脉疾病的患者,必须要做运动评估后才能确保运动量合理,以免增加心肺功能负担。

严重自主神经病变和周围神经病变的患者以及不稳定增生型视网膜病变的患者需进行运动禁忌评估,因此,糖友运动一定要咨询专科医生,制定个体化的运动处方。

对于肥胖或腰椎间盘突出的患者并不适宜快走和慢跑,以免增加膝关节承受人体重力的负担。可需选择其他运动项目,如功率自行车,严重者仅可做上肢运动。

4
吃了降糖药就不需要运动了?


运动与药物减轻胰岛素抵抗相比较,不仅经济,而且安全有效,是自然疗法。

况且不做运动治疗的患者,仅仅用药物治疗,血糖往往难以控制,所需药物剂量较大,种类也较多。

高胰岛素血症会增加肿瘤的风险,故运动治疗是糖尿病治疗必不可少的治疗措施之一!

5
打太极拳太温和,够不上糖尿病运动?


太极拳的基本步法是半蹲式,要维持重心,需调整更多的肌肉群收缩才能达到太极拳的“游刃有余”、“气定神闲”之势,只要动作规范,步法连续,就可以达到低强度的有氧运动要求。

而且,一套拳打完需30~60分钟,符合糖尿病运动治疗的要求,比较适合中老年人。

另外,太极拳因为运动强度不大,可以避免运动受伤的风险,且太极拳的神韵比较符合中老年人的心态,当然,如果年轻人能打好太极,也可消除心浮气躁,增加修养。

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朱金龙
主治医师
内分泌科
内科常见疾病:消化系统、心脑血管、呼吸系统、风湿免疫疾病,尤其擅长内分泌系统疾病,如糖尿病... 更多
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