1.叶酸  


备孕和孕早期叶酸是必不可少的，它可以有效预防胎儿神经管畸形、贫血和早产。
富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
叶酸是一种活性很高、很容易氧化的营养物质，除了饮食中补，一定要额外添加400μg的合成叶酸来补充，如果你有叶酸代谢障碍或者同型半胱氨酸指数偏高，建议直接补充活性叶酸。


 2. 维生素C  


孕早期孕妈容易出现牙龈出血或者口腔溃疡的问题，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。
生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。值得注意的一点是：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
孕早期维生素c的推荐补充量是100mg，并在孕中、后期逐渐递增，在合理饮食的基础上需要补充额外补充营养制剂来满足需求。


 3.维生素B6  


对于受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6是战胜妊娠呕吐的一把利剑。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1~2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食物有有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
当然这仅仅是理论，对于部分孕妈妈来说作用可能并不大,孕吐非常严重的孕妈妈，除了吐太多需要就诊时查看一下尿酮体外，就挑点儿喜欢吃的好啦~


4.  镁  


镁对胎儿肌肉的健康很重要，同时也有助于胎儿骨骼的正常发育。
在绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都含有镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处哦~


 5. 维生素A  


维生素A在胎儿发育的整个过程中都很重要，它能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在孕早期，宝宝还不能自己储存维生素A，所以需要孕妈妈吃一些富含维生素A的食物。甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的维生素A。