怎样锻炼腰部肌肉防止腰肌劳损
2022年05月12日 【健康号】     阅读 174

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。中医认为腰肌劳损的发病原因是由于外伤迁延、慢性劳损,内因气血不足、肝肾亏虚,所以中药外扶治疗腰肌劳损具有简而效的特点,可以外扶中药贴(古顺敷.堂·腰肌贴),消肿止痛之功,能促进血液循环,按照辽程使用能达到侧底冶好的目的。惊·动·桃·包·都又。
腰肌劳损的症状:
1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变 姿势时减轻,活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损主要是腰部肌肉损伤过度引起的,要想避免腰肌劳损。
平时要注意以下几点:
一,避免久坐久站。长时间坐着或站立都会对腰部肌肉造成损伤,长期坐着或站着工作的人,要避免长时间保持一个姿势,工作一段时间后要适当的活动。
二,避免腰部受寒。寒冷刺激以及潮湿都会引起腰肌劳损,要避免住在阴暗潮湿的环境中,注意腰部保暖。三,适当运动。适当锻炼可以加强腰背部肌肉力量,减少腰肌劳损的出现。腰肌劳损应该注意一些什么?
腰肌劳损的患者在平常的生活当中一定要防止受到潮湿、寒冷,否则就会加重腰部的疼痛。一定不能够让腰部受凉,要根据天气的变化来增添衣服。如果是在热天出汗或是下雨天淋雨了的话,一定要及时的去更换衣服,把身体擦干。在冬天睡觉的时候也可以用电热毯或者是开暖气空调,一定不能让自己的身体受凉。

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