体重维持阶段，如何避免反弹？

原创体重维持阶段，如何避免反弹？

2022年04月21日【健康号】梁翠梅阅读 7877

很多人说在治疗过程中体重是减下来了，可是一个不注意就反弹的很快。原因在于：

1. 我们在减重期间，减少了肌肉蛋白和水分，身体的代谢率也会随之下降，那么后期一个不注意，反弹是必然的。所以减重的过程中要坚持高蛋白低碳水的饮食，在减脂的同时，不会让代谢率降得太快，避免了后期快速反弹。

2. 要时刻记着糖碳水和脂肪与肥胖的关系。我们目前的饮食结构是会让我们长胖的，体重减下来了，也不能像现在这样去吃，饮食结构也要合理，虽然不需要像减重期那样控制这么严格，但是吃了易胖食物以后，接下来的一段时间，就需要我们去增加锻炼和适当的控制饮食结构。

3. 随着年龄的增长，代谢率也会逐渐降低，如果不想再更年期极速长胖，那么我们就要有一定的肌肉储备量，以及饮食调整。40岁时候的饮食量绝对不可能像20岁那样去吃。