随着年龄的增长，不少人感觉一上了年纪，自己的膝关节越来越不好使了，开始出现膝盖的疼痛、肿胀，特别是上下楼或者坐起立行时疼痛的特别厉害。到医院一检查，发现自己得了膝关节炎。如果您得了膝关节炎，那么下面介绍的日常生活方式您可要注意了，对于保护我们的膝关节有很大的好处。上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科李慧武

   1、我们该如何进行运动：

有些患者在得了膝关节炎后就不敢进行运动锻炼了，认为锻炼会加剧膝关节的磨损，膝关节越用老化，从而不进行运动。其实这种想法是错误的，对于有膝关节炎的患者，经常性的机体锻炼活动是非常重要的。如果很少活动，与相同年龄和性别的正常人比较，在肌肉、骨骼及心血管的状态上，均缺乏适应性，正如一句老话说的“人就像机器，长期不用反而会生锈”。

我们应该避免剧烈运动，推荐有氧运动。如：游泳、有氧的水池中锻炼、行走、慢跑、有氧体操、骑自行车等。有随机对照研究表明有氧锻炼在增加肌肉力量、改善机体活动能力以及减轻关节疼痛等方面具有明显的作用。其中游泳和水池中锻炼较其他的需氧锻炼方法，对关节的应力小，是一种很好的锻炼方法。

2、“衣”：在穿衣服方面，我们应该注意些什么：

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。但应注意，护膝选择软质的，以保暖为主，不建议长时间穿戴硬质护膝，以免造成关节周围肌肉的废用性萎缩，进而加重疼痛。

日常生活中如果有条件还可以采用加热的方法来缓解膝关节的疼痛。如：使用淋浴、洗浴，使用热垫，局部热敷，热水浸泡等方法，可以增加膝关节的血液循环、降低肌肉痉挛及减轻关节疼痛，但要注意控制温度。

3、“食”：在吃的方面，我们应该注意些什么：

到了一定的年纪之后，不少人因为钙的流失而造成缺钙现象。饮食方面要注意钙质的补充，多吃含钙高的食品，如牛奶、蛋类、豆制品等，对于增强骨骼有帮助；多吃含蛋白质、胶原蛋白丰富的食物；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

对于肥胖的患者在吃的方面更要严格控制，减轻体重是最有效的治疗方法之一。调查表明，体重增加，膝关节的骨关节炎发生率明显增加，而统计数据也显示肥胖患者体重的减轻可以缓解疼痛和使负重关节功能得到改善。因此在吃的方面要注意限制高糖、高脂肪、高胆固醇含量的食物，一方面有助于减轻体重，另一方面有利于减少炎症因子的形成。

4、“住”：罹患膝关节炎的患者应该注意这些细节：

1）住的楼层较高时，要减少爬楼梯，尽量使用电梯，如果没有电梯，可以借助扶手或者使用手杖、助行器等工具；

2）避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，使用浴盆洗澡等，以减少膝关节的负荷。

5、“行”：我们应该注意哪些事情：

1）穿鞋要合适，鞋底要有一定厚度且具有弹性，然后可以再垫一块舒适的鞋垫，可以减少对膝关节的冲击力，保护膝关节，女性应减少穿高跟鞋；

2）减少走楼梯、爬山、负重行走等活动，尽量使用电梯或自动扶梯；

3）避免长时间跪下或者蹲下，因为这些动作会增加对膝关节的应力；

4）使用手杖、步行器或者拐杖对保护膝关节，减轻关节负荷有帮助作用。

在日常生活中注意以上在“衣食住行和运动锻炼”方面的小细节，对保护我们的膝关节，缓解膝关节的疼痛、肿胀有很大的好处。