钙是组成人体骨骼的最主要成分。

人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼的生长离不开对钙元素的吸收、利用；同时，钙的多少还决定了骨的硬度，如果钙不够，骨骼就会变软。

因此，对于想要孩子长得更高的家长，多多了解孩子补钙的知识，查漏补缺，非常重要。

仅靠牛奶补钙够吗？

一提到补钙，就是多喝牛奶。

确实，牛奶补钙有其优势：

牛奶中以脂溶性钙为主，容易被人体吸收；

方便，可作早餐、日常饮品，随时随地都能喝。

那每天需要喝多少牛奶，钙摄入量才达标呢？

根据中国营养学会标准，儿童每日所需钙为600-800毫克。

如果按每500毫升牛奶中富含600毫克左右钙来计算，那么，每个儿童每日要饮用超过500毫升的牛奶（相当于两盒常规包装的常温奶），每日所需钙摄入量就妥妥达标了。

是这样吗？

NO！家长注意啦！牛奶含钙量虽说挺高（虾皮、海带、芝麻酱等更高），但还要考虑到吸收率的问题。并不是摄入多少人体就能100%吸收多少！

所以，对正处于生长发育中的儿童来说，光靠牛奶补钙不见得够。

牛奶不够，拿什么来凑？

01、多吃高钙食物

虽然膳食中的钙含量其实比牛奶高，但吸收率不太行，所以可以作为补充，毕竟均衡饮食，才能补充包括钙在内的多种营养物质，才更有利于儿童身高增长。

02、额外补充钙质

对于不爱喝牛奶的孩子，可以将牛奶作为烘焙原料或做成酸奶给孩子喝；如果完全生理性拒绝牛奶，比如乳糖不耐，那除了多吃高钙食物，还得额外补充钙质。

补够了钙就能长高？

很多家长认为孩子个子矮、长得慢、长不高，和缺钙有关。虽然钙是促进骨骼发育、身高增长必不可少的因素，但绝对不是使骨骼发育的主要动力。

青少年儿童骨骼发育、身高增长是多种因素相互影响、共同作用的结果，每个影响因素存在个体差异，在不同年龄阶段影响力的大小也不尽相同，主要影响因素包括遗传、激素、营养、睡眠、运动、疾病等。

明白这个道理后再来看补钙的问题。

其实正常孩子中极少有单纯的钙摄入不足，我们平时常说的缺钙实际上是缺乏维生素D。

维生素D在人体钙鳞代谢调节中起极重要作用。人体从食物中摄入的钙会在维生素D的作用下转移到骨头内，使新形成的骨样组织周围的钙浓度身高，促进钙沉着在骨组织内。

如果维生素D缺乏，即使吃进很多钙剂，也不易被吸收和利用，而且还会引起体内钙、磷代谢异常，不但使骨骼钙化不良导致骨骼病变，影响身高的增长，同时孩子的免疫力也将降低，增加患肺炎、肠炎等的风险。

所以要提醒家长的是，担心孩子缺钙，不如担心孩子是否缺维生素D！

如何判断是否缺钙？

很多家长问，微量元素检测可以判断是否缺钙吗？

Emmmm…..

只能作为一种参考。因为微量元素检测是通过血液检测的，而血液中的钙含量只有不到1%，剩下的99%都存储在骨骼内。

骨密度是了解儿童骨矿含量的最有效方法。双能X线吸收法骨密度是检查有无缺钙（医学上讲骨质疏松）的金标准。儿童一般使用的是超声法骨密度，无创无辐射。

体内良好的钙储备是身高持续增长的基础原料。青春期发育前希望骨密度达到平均水平（百分位50%）即可，而青春期对骨密度的要求则不仅仅是达到平均水平，而是希望略高于平均水平达到理想水平（达到百分位70~80%），如果达不到上述水平，则有补钙指征。

建议：从出生婴儿开始，有需求的就可以开始做骨密度检测。

对处于发育期的儿童来说，最好每年检测一次骨密度，通过检测结果就能知道儿童体内的骨营养状况，检测骨密度T值在-1至 1之间是正常的，倘若孩子骨密度低于上述标准，说明孩子存在缺钙的风险，应及时在专业的指导下进行营养改善，合理补充钙和维生素D。

所以这些情况都需要根据检查结果来确定，千万不可盲目给孩子进行大补，这样反而容易造成孩子骨骺提前闭合。对于矮小孩子，越补只会越矮，生长激素是治疗孩子矮小唯一的药物，金赛水剂更是优于粉剂，众多家长选择金赛水剂帮助孩子长高。