抑郁症：绝望感可能带来的风险，以及克服绝望感的方法

2018年05月13日【健康号】魏世亮阅读 8546

有很多人说，抑郁自杀的人在死之前，是完全绝望，一点不想活着了。

但是其实在内心最最深处，哪怕在他们跳下楼的前一秒，他们还在希冀着：快来，快来告诉我可以活下去的理由；快来告诉我我的生命价值；快让我的生命有一个意义。。。快让我停下来。。。

--节选自《回到人间》此段作者落日和蔷薇

绝望与自杀风险

抑郁症在大多数情况下是可以治疗的。然而，不幸的是，太多抑郁的人从不寻求治疗或缺乏获得他们所需要帮助的资源。

未治疗抑郁症的潜在后果对你和你身边的人来说是毁灭性的。患有抑郁症的人比不抑郁的人自杀的风险要高很多。专家估计，美国每年多达90%的自杀事件与诊断性的心理健康状况有关，如抑郁症。经常伴随着抑郁的绝望是一种警告信号，表明一个人可能有自杀的危险。事实上，大多数试图自杀或成功自杀的抑郁个体都经历了一种深深的绝望感。

绝望感只是抑郁症症状中的一个，我们可以通过对抑郁症的进行治疗来缓解这些症状。

寻求专业治疗

临床抑郁症是一个严重的问题，需要专业的治疗。没有人应该独自处理抑郁症。与专业医生合作的最大优势之一是，他可以帮助你学会管理，并且在很多情况下，可以减轻你的绝望感在内的抑郁症状。他可以用来帮助你的工具包括：

治疗：心理治疗是任何治疗计划的基础，以缓解绝望的感觉。认知行为疗法（CBT）是治疗抑郁症最有效的治疗方式之一。

这种特殊的方法有助于你意识到抑郁所引发的混乱的思维和行为。你将学会认识这些消极的想法，并从本质上“重新规划”它们。例如，一个抑郁的人可能会想：过去我已经接受了两年的治疗，但一点帮助也没有。我总是很抑郁。认知行为疗法可以帮助你“重塑”这种非理性思维模式。例如，与其假设你的境遇是无望的，你会挑战这个想法，并将其改变为：即使前两年的治疗没有帮助，但我正在看一个新的治疗师，他用一种新的方法帮助了很多人。也许我也可以变得更好。

其结果是一个更积极的前景，不会产生绝望的强烈负面情绪。治疗经常是一对一的，个体和团体治疗对治疗抑郁症都是非常有益的。

药物：

抗抑郁药通过帮助平衡脑化学被认为有助于抑郁症的缓解。

它们通常与心理治疗结合使用时效果最好，而不是唯一的治疗形式。有几种类型的药物用于治疗抑郁症，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是最常用的处方药。

你的医生可以根据你的病史和症状推荐一种药物。抗抑郁药可能需要几个星期才能完全有效，所以耐心是很重要的。药物只是抑郁症治疗的一部分，它们可能有助于减少症状。

改变生活方式

专业治疗是治疗抑郁症的关键部分，但其他策略也有助于改善你的情绪，提高你的生活质量。你的医生可能会建议以下一些生活方式的改变或活动，以减少绝望的感觉，以及抑郁症的其他症状。

表达自己

找到一种健康的方式来表达你的感受。写一本日记，你可以安全地、私下地表达你的想法。其他创造性的途径包括写诗、画画等。这些活动允许你对自己的思想和情绪进行“表达”。

当你回顾你的日常生活时，你可能能够以一种非常有形的方式看到消极的思维模式，以及你正在进行的进步。通过其中的一个表达自己可以帮助你了解自己并做出积极的改变。

避免饮酒

一些抑郁的人会求助于物质来麻木他们感觉到的疼痛。不幸的是，酒精充其量只是暂时的救济。

从长远来看，酒精也常常使症状变得更糟。更糟糕的是，酒精会影响你的判断力，甚至会使你更倾向于自杀的念头。如果你正在和抑郁症作斗争（或者有抑郁症病史），那么最好完全避免饮酒。

志愿者

克服绝望情绪的一种方法是从事一些能帮助你对生活有不同看法的活动。例如，帮助那些不幸的人可以帮助你以更积极的方式看待自己的生活，从而减少绝望的感觉。它也有助于提升你的自尊，让你拥有更大的归属感，并能提供一种急需的目标感和个人价值感。

运动

许多研究表明，经常锻炼能改善那些患有抑郁症的人的情绪。

身体活动——尤其是有氧运动，比如慢跑或游泳——通过释放身体内啡肽来发挥作用，这自然会促进你的情绪。

加入支持小组

感到孤独是绝望的一个重要部分。当你处理情绪时，抑郁相关的支持小组可以是一个宝贵的安慰和疗愈来源。而一个正能量的支持团队成员分享经验，资源，有时能提供一个同情的肩膀依靠。

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