祛湿有方

我在门诊看到的病人，湿气困阻是很常见的现象。其实作为岭南湿地的老百姓也很熟悉湿气相关的症状，比如疲倦乏力、头身困重，腹胀纳呆，大便粘腻不爽，舌苔厚腻等等，所以他们经常煲祛湿汤：木棉花、土茯苓、绵茵陈、薏苡仁等等。

中医讲“湿性粘腻，胶着难解”，一旦体内有湿，往往会困扰病人相当长的时间。轻者只是一种亚健康状态、疲劳综合征，重者也可能与一些慢性病的发生或进展相关，比如泌尿道感染、肾炎、前列腺炎、皮肤病等等。

每次开完中药方，总要交待病人在日常生活中怎样去采取正确的方法进行祛湿，或者预防湿气困阻。湿气有内湿和外湿之分，其祛除也必然要依赖排解的途径：皮肤（汗孔）、肠道、尿道，还有靠脾胃的运化功能。所以主要有以下几点：

1、首先是运动。坚持体育锻炼,达到加快血液循环,微微出汗的效果,可促进体内湿气排出体外。有人说，运动完更加疲倦乏力了。其实关键是循序渐进，形成习惯，持之以恒，建议每周运动5天，每天大于30分钟。

2、中药泡脚。在泡脚水中加入干姜，艾叶，桂枝等，通过中药泡脚的方法，可以促进滞留体内的湿气排出，尤其是双脚冰凉的人群。

3、调节饮食。茯苓、薏苡仁、山药、莲子、赤小豆、白扁豆、木棉花、鸡蛋花、芡实都是药食两用、比较平和的祛湿良品。可以选取一二味加少量瘦肉（或不加）煮汤饮用，起到健脾祛湿的作用。玉米须、陈皮泡水作为茶饮也是不错的选择。若胃脘胀满，经常泄泻，则宜健脾化湿，可以用五指毛桃、土茯苓、陈皮、炒扁豆煲汤。

4、健康的饮食习惯。酒、甜食、油炸品食品（糖油混合物）、奶茶、果汁、饮料，会加重湿气。喜好喝冷饮，吃生冷食物、凉性蔬果，会损伤脾胃功能，湿气内生。相反，应该常吃葱姜蒜，有助于促进脾胃的运化，促进湿气排解。

5、劳逸结合。都市人经常熬夜，须知过度劳累十分消耗人体阳气。气不足则湿气不化。所以想要除湿，就应该保证充足的睡眠。

    6、避开环境的湿气。广东是岭南湿地，人体的湿气和环境有密切关系。经常生活在潮湿、阴冷的环境容易导致湿气入侵。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其是对湿气敏感的人。注意（1）不要直接睡地板。（2）多晒晒太阳。（3）不要穿潮湿未干的衣服；不要湿着头发睡觉。（4）多开窗保持空气的流通。梅雨季节或回南天可开空调抽湿。