糖尿病主食红黑榜，血糖越来越稳的控糖主食

原创糖尿病主食红黑榜，血糖越来越稳的控糖主食

2024年04月02日【健康号】王海颖阅读 27

不少糖尿病患者为了控制血糖，会主动控制主食摄入量，但发现血糖仍然高，这是怎么回事呢？

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其实他们的主食摄入量虽然没有超标，但选择的全是馒头、面条之类的精白米面，消化吸收快，所以血糖还是“蹭蹭蹭”地上去了。

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就是说，糖尿病患者，吃对主食对降低血糖，控制血糖很重要。所以跟大家分享，根据主食的质量高低，制作的不同等级主食清单。糖尿病患者照着吃，血糖越来越稳！

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✅✅糖尿病主食红榜

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A级主食——杂豆类

可以天天吃：红小豆、芸豆、干豌豆、绿豆、鹰嘴豆等

推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

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B级主食——全谷物类

可以天天吃：燕麦、养麦、筱麦、小麦粒、黑米、小米等

推荐指数：⭐⭐⭐⭐半

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C级主食——各类含淀粉的薯类或蔬菜

经常吃：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕等

推荐指数：⭐⭐⭐⭐

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❎❎糖尿病主食黑榜

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需要减少摄入的主食——精白米面类

少吃：白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等

推荐指数：⭐

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不推荐的主食——甜点糕点类(避免摄入)

一点都不要吃：甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品蛋卷、油条、油饼、麻团、炸糕等

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🚩🚩主食的搭配和定量：

一般每日主食总量建议2-3平碗（口径11cm、高5.3cm的标准小碗）见上图

A级主食＋B级主食，占总量的1/3

甜点糕点类不要吃