“西冷”与“菲力”----漫谈腰背肌锻炼

“西冷”与“菲力”是西餐里面的两种常见的牛排种类，西冷较韧富有弹性，菲力则以肉质细嫩著称，二者都是腰部的两块重要肌肉，西冷对应的是竖脊肌，位于脊柱后方，俗称“外脊”，菲力对应的部位是腰大肌，位于脊柱内侧，俗称里脊。在人体，这两组肌肉包裹脊柱，对于脊柱稳定性具有重要作用。

如果把人的脊椎形容成一台起重机的话，那它支撑起来的是头胸腹这些重要的人体部分，而竖脊肌和腰大肌就是这台起重机的四条重要缆绳，竖脊肌负责背伸脊椎，腰大肌主要负责屈曲脊椎。腰部肌肉尤其是竖脊肌（脊柱后方肌群）对脊柱的稳定性起关键性作用，可以起到防止脊柱意外受伤、保持脊柱稳定、预防脊柱退变的重要作用，大多数的脊柱退行性疾病与脊柱后方肌肉的僵硬、变弱有很大关系，而肌肉的僵硬、变弱又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损伤及锻炼过少有关。

而正常腰椎存在一定的生理弯曲，又如同一张富有弹性的“弓”，竖脊肌是这张“弓”的弓弦，腰大肌是这张弓的辅助绳索，长期坐姿工作的人员要保持合理的坐姿，维持腰椎正常的生理前凸，使腰部肌肉放松。要经常起身活动，改变姿态，缓解腰部肌肉痉挛。而适当的腰背肌锻炼则可以维持“弓弦”的活力与弹性，使腰椎保持稳定与运动功能。

腰椎间盘在弯腰、下蹲时受力较大，腰部疾病患者应避免弯腰搬重物、抱小孩、突然转身等动作，强大的腰部肌群可以保护腰椎间盘，避免腰椎间盘的运动超出自身承受能力，避免椎间盘突出、腰椎滑脱等损害。

腰部疾病患者应注意保温，避免腰部肌肉受凉后痉挛疼痛，加重病情。长期腰部劳累的患者可进行适当按摩、热敷，改善局部循环，缓解局部症状。

腰部肌肉锻炼方法有平卧五点支撑和俯卧“飞燕式”锻炼，游泳和倒退走也对腰部肌肉锻炼有益。

总之，竖脊肌和腰大肌这两块人体的“西冷”和“菲力”非常重要，大家要在爱惜使用的同时，合理锻炼，使其保持健康与活力，从而保持脊柱的稳定，远离各种脊柱疾患。

专注脊柱----普中心骨科 王明飞