其实我们不要怕健身气功功法学不全，甚至是一套功法都学不全，我们只要明晓了其中的道理，那么练好一套功法，乃至仅仅是其中的一个动作，就都可解决我们自身的问题。比如，假设是我们的三焦不通了，那练一下五禽戏中的“虎举”就可以了，不必把所有招式都练全，“一禽之戏”照样管用。

华佗在传授这个功法的时候还说，人体需要每天都活动，但活动不能过度。这是为什么呢？因为“阳加于阴谓之汗”，“汗又为心液”，过分出汗对肺和心，乃至全身阴阳的损伤都极大。所以我们运动出汗要有一个原则，叫做“沾濡汗出”，意思就是练到全身微微出汗就可以了。

在我们的生活当中，还常常看见有一些人坐着吃饭也会哗哗地出汗，而且只是颈部以上出汗。这就是中医里典型的阳虚。中医认为，头为诸阳之会，阳气最足。阳气足，固摄的力量就最足，出汗也不会太多，而且阳气足就能够帮助抵御寒邪，所以头也最不怕冷。头部哗哗地出汗，就说明阳气的固摄的力量不足了，也就是阳虚了。

还有一种，我们把腰部当做分水岭，上半身出汗，但腿部却没汗，这是人体的上下气机不交通，是肾虚所致。真正身体好的人，不管采取哪种锻炼方法，即使就是简单的散步，腿部也一定有微汗。为什么有些人在老了以后腿就开始不出汗了呢？就是因为上下不交通的缘故。年轻人的脚成天到晚都是臭烘烘的，俗称汗脚，但这是身体好的一个标志。

所以，五禽戏里就提出一个原则：全身“沾濡汗出”，只要一汗出，马上停止活动。中医认为，肺主皮毛，皮毛已经宣开了，达到微微的蒸腾的状态了，就要见好就收。华佗还有一个防病治病的方法，当毛孔宣开，寒邪等各种自然界的邪气很容易进去的时候，可往身上铺一层药粉，以达到防病治病的效果。

吴普按照老师华佗的方法锻炼，经常打五禽戏，据记载活到了九十多岁，而且耳聪目明，齿牙完坚。很多人说，活到九十多岁也不稀奇啊，我家邻居老奶奶也九十多岁了。我们一定要看活到九十多岁时的健康程度，也就是生活质量。一个人是活到九十多岁了，可从七十岁时就在床上哼哼唧唧地躺着起不来了，生活无法自理，这不叫很好的生活质量。真正好的生活质量是耳聪目明、齿牙完坚。所谓“花不花四十八”，就是说一般人体到四十八岁时肝血不足，会出现“老花眼”，而眼睛明亮就说明人体的肝功能好。牙指的是后槽牙，齿指的是门齿，人到了九十岁牙齿还都是全的，没有掉，这说明肾好。因为牙齿是肾气的外现，是肾的花朵。

形神兼备、意气相随的五禽戏

健身气功·五禽戏的动作编排主要参照《三国志·华佗传》的记载，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟。动作简便易学。每一个动作都有特定的功效。

五禽戏分别仿效虎之威猛（在人体对应的是肝，肝性条达，升中有降，如猛虎下山之高昂头颅）；鹿之安舒（在人体对应肾，以鹿回头之优雅来比喻心肾相交）；熊之沉稳（在人体对应中央脾胃）；猿之灵巧（在人体对应心，上蹿下跳，无片刻安歇）；鸟之轻捷（在人体对应肺，鸟之两翼如同人之两肺，开合有致）。如此一来，五禽戏不仅蕴涵五禽的神韵，而且可以形神兼备，意气相随，内外合一。

五禽戏的动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。