近期本人在网上看到一则新闻，大意是由赛诺菲中国与腾讯健康联合做了一项由362个城市、8000多人中参与的调查，结果显示有80%的参与调研者有过或正在经历失眠。他们制作并发布了《2017年中国网民失眠地图》。大家看一下：深圳市罗湖区人民医院心理卫生科唐建军

想想我们大深圳经济实力、科技创新能力超强，经常在各项排名榜上跃居首位，一般情况下也都会在前三位吧，没有想到这次竟然排在第五位，实在不甘心呀。不过细细想来，76%的失眠率也是很高的了。

下面本人给大家科普一下关于失眠的知识吧，希望大家对失眠有一个更好的了解和认识。

一、什么情况下可被诊断为失眠障碍？

当有以下状况时，可诊断为失眠障碍：

1、个体没有足够的睡眠或好的睡眠，由于以下至少一个症状：

入睡困难（儿童和青年成人入睡时间大于20分钟，中老年大于30分钟）

保持睡眠的困难（经常醒来，或是在醒来后难以重新入睡）。

早醒，不能再次睡着。

2、睡眠问题导致严重的痛苦，或损害社交、职业、学业、行为或其它重要功能。

3、每周至少3个晚上出现失眠问题，持续至少3个月。

小伙伴们看了应该明白了，偶尔失眠一下是正常的，不要太过担心。不过我在临床上也看到了不少饱受失眠困扰的患者，认为失眠很多人都有，没有必要治疗。其实这种观念是非常错误的。为什么呢？请继续看下文吧。

二、失眠障碍对个体的危害有哪些？

失眠患者表现白天精神差，记忆力、注意力、大脑逻辑思维能力下降，影响正常工作和生活；可出现情绪紊乱、精神衰弱，严重者出现心理障碍、轻松自杀；还可导致免疫功能失调、诱发或加重心脏疾病、高血压、糖尿病等。

长期失眠对人的影响很大，那么怎么治疗呢？方法其实挺多的。

三、不吃药治疗失眠的措施有哪些？

睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）

睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠（很多患者认为喝酒可以助眠，这种方法不可取）

规律的体育锻炼，但睡前至少2个小时应避免剧烈运动

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物

睡前不要看手机微信微博

睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目

卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜

保持规律的作息时间，即使在假期、周末（很多青少年学生一放假生活作息就乱了，一开学调整起来就会很困难）

中午、傍晚尽量不要睡觉，只有到了晚上很困时才睡觉（很多小伙伴不明白了，我晚上没有睡好，中午再不睡，下午就不能工作了。很多人都说中午不睡，下午崩溃。限于篇幅，在这就不说原因了。想知道原因的，可以到我门诊咨询）

四、长期失眠要看什么科？

各位朋友如果按照上面的措施都认真执行了，失眠问题仍然没有好转。有的可能会采取食疗，有的会采取中药针灸治疗，有的去神经内科、普通内科、全科服用安眠类药物。其实呢，失眠问题属于精神心理科的一种疾病，最应该看这个科了。

很多朋友不乐意了，我又没有精神病，让我看这个科做什么呀。其实很多失眠患者可能会有抑郁焦虑的问题，或者说抑郁焦虑的问题才是主要问题，失眠是继发症状，只是单纯的看失眠只会耽误病情。心理精神科医生会全面评估患者的精神状况，判断失眠性质，做到全面治疗，对患者才会有真正的帮助。因此，失眠问题不是小病，也不是所有的失眠患者吃几片安眠药就可以解决问题的。

（图片来源于网络，本文作者：罗湖医院心理卫生科唐建军医生）

作者介绍：唐建军医生，医学硕士，心理卫生科副主任医师，深圳市精神医学专业委员会委员，任职于罗湖区人民医院（深圳大学第三附属医院，三甲医院）心理卫生科。

2006年6月研究生毕业后，一直从事精神科临床、科研和教学工作。曾在香港葵涌医院、北京回龙观医院、广东省精神卫生中心等地进修学习精神病学和心理治疗。

对诊断和治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、社交焦虑症、强迫症、疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症、精神分裂症、躁狂症/双相障碍、神经性贪食症、神经性厌食症、儿童或成人注意缺陷与多动症等常见心理/精神疾病均有丰富的临床经验。