在很多人看来，骨质疏松症是老年人才会得的疾病，现在自己还年轻，用不着补钙。老年人会得骨质疏松症是由于骨内钙量严重流失导致，患者往往稍不注意摔倒就会骨折，后果很严重。

　　骨质疏松性骨折是老年患者致残、致死的主要原因之一，有时比癌症更可怕!骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。可发生于不同性别和年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。

　　据数据研究表明，人的骨量在30岁左右达到峰值，之后就以每年0.8%的速度开始下降，只减不增。因此，在趁年轻好好补钙，老了才不容易骨折。

　　打开补钙的正确方式：

　　膳食中补钙是预防骨质疏松症的简单易行的有效方法，正常人每天钙的需要量应在800mg左右，对于孕妇、中老年人量还应增加。成年以后由于人体对钙的吸收能力下降，在补钙的同时还应补充VD以促进钙的吸收，钙的来源以牛奶及其制品最好，含钙量高易被人体吸收，每100克牛奶中含钙120mg,为使钙能充分吸收，应补充VD,如鱼肝油、胡萝卜，补充VA可以通过光合作用激发VD,同样也可促进钙的吸收，增加运动，晒太阳都可促进钙的吸收。大豆中的大豆异黄酮，能起到类雌激素的作用，所以，中老年妇女应多吃豆类及其制品，对延缓衰老，防止骨质疏松是有益的。

　　深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。譬如荠菜，含钙量为294mg/100g,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都能帮助提高钙的利用率。

　　除了饮食补钙之外，还应该多运动，对骨骼的健康非常重要，运动可促进青少年峰值骨量的形成，而且还可以减少绝经后及老年期出现的骨钙量丢失。运动最好去户外，边锻炼边晒太阳，利于人体合成维生素D,有助于钙的吸收。

　　温馨提示：很多人想着补钙就应该吃钙片，觉得钙片里面全是钙，多吃一点没坏处。其实并不是这样，钙片至少一种钙盐，比如碳酸钙、柠檬酸钙等。1 克碳酸钙中只有 400 毫克钙，因此买的时候要看清楚含钙量，吃的时候也要根据实际含量吃。一次千万不能吃太多钙片，否则会影响吸收。每次最好补充 500 毫克以内的钙。如果要补更多，可以一天分两次吃。