一年半之前，我发现自己血糖有点高的，当时症状就是吃完饭后容易犯困，以为血脂高，到医院体检，结果化验血脂不高，而血糖空腹7.2 mmol/L，作为一名医生当然知道这意味这什么，空腹血糖超过7 mmol/L已经可以诊断糖尿病了。当时心里一万个不相信，以为工作压力太大、饮食不注意引起的暂时性高血糖，一直安慰自己不可能是糖尿病。

后来又验了一次随机血糖8.6 mmol/L，内心饱受煎熬的我终于鼓起勇气做了糖耐量试验，结果喝糖水（喝葡萄糖水），糖负荷后2小时血糖为12.2 mmol/L，正式宣判了我的病情，如假包换的糖尿病人了!

当时心里非常痛苦，以至于我现在回忆当时的感受心都在隐隐作痛，我的父母兄弟姐妹没有一个有这个病的，所以我根本就没想到自己有一天会得糖尿病。

一开始难以接受这个现实的，不过回想过去，天天熬夜，喝饮料，工作压力大，不得这个病也会得别的病，何况中国糖尿病发病率平均十个就有一个有这个病，慢慢的也就接受了。

得了这个病，比较麻烦就是每天需要控制饮食，我自认为我还不是一个吃货，也觉得有一点点麻烦。特别刚得糖尿病的时候还不太会合理饮食，每顿主食一小碗，不吃肉，顿顿水煮菜，天天饿的不行，身体消瘦，脸色灰突突的，走路走远都走不动。

这是一个错误的做法，希望各位糖友，千万不要认为，得糖尿病后，就这不能吃，那不能吃。

因为刚患糖尿病的时候没有经验，特别害怕血糖超标，后来经过和医生和糖友的沟通学习，认识到好血糖不是饿出来的，营养不良会对身体造成严重的伤害。于是尝试多吃一点，随时监测血糖，发现合理控制主食的量，餐后血糖也不高。

还有一个饮食经验，我必须分享给各位糖友，主食里要放点粗粮，合理搭配细粮粗粮的比例，餐后血糖也很好。（我看之前有一位糖友分享的《她用51年摸索出的9大控糖主食，推荐给您！》经验也很棒，大家不防看看。）

得了糖尿病，更要学会如何吃，什么都吃，只要控制量就好了。关于如何吃，请移步到我的文章《三大糖尿病饮食误区，请你记住了！》

再后来又发现餐后60~90分钟运动也可以降餐后血糖，随着各种尝试，同时用血糖仪监测，后来竟发现糖尿病人并不是什么都不能吃的，，只要不超过控制在合理的份量，食物种类可以做到多样化，因为每个人对食物的血糖反应都不一样，只要勤加监测，一点点都会得心应手，以至于现在我吃完饭餐后血糖基本都能估计个八九不离十。

而且现在糖尿病新药越来越多，我相信只要糖友们认真总结经验，饮食、药物与血糖之间的关系，还是能够享受美食的。

但转念一想，反而还可以起到一个作用就是防止自己像以前无限制的大吃大喝，因为这样的饮食习惯本身就不合理，对身体就不好，要不怎么有人说得了糖尿病更长寿呢？

虽然有点阿Q，但从饮食角度说，糖尿病饮食是最科学合理的。

MDE-P-2018-32

参考文献1&2：《中国2型糖尿病防治指南（2017年）》

参考文献3：《中国2型糖尿病防治指南（2017年）》

参考文献4：《中国糖尿病运动指南》