春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。假期上班的第二周，不少人还沉浸在每天犯困的日常中。随着天气逐渐转暖，春困更是躲也躲不开了，新的一年想清醒起来，不妨来看看……

　　春困是什么？

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　　春困就是感觉困倦、乏力、昏昏欲睡，其实是因为季节变化的正常生理反应。冬天气温低，皮肤受低温刺激，毛细血管收缩，血流量减少，汗腺和毛孔闭合，减少热量散失，以维持人体正常体温。进入春季，气温升高，毛孔、汗腺、血管舒张，皮肤血液循环加快，相对供给大脑的血液减少。

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　　而气温高，新陈代谢旺盛，耗氧量加大，大脑的供氧量相对不足。同时外界还有暖气的热刺激，所以我们总觉得睡不够。但是对于糖尿病、心脏病、高血压等慢性疾病的患者如果出现倦怠乏力、嗜睡的情况需要引起重视，及早就医，避免卒中的风险。

　　春困中医怎么说：其实春困除了正常的生理反应和疾病因素外，中医认为春困也与脾虚湿盛密切相关。

　　脾虚：刚过完年，大鱼大肉想必大家都吃了不少，吃的油腻多加又开始上班上运动少，休息少，都会影响人的脾胃运化功能。

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　　而小朋友脏腑娇嫩，脾胃功能没有发育完善；老人、长期患病者等脾胃虚弱，也更容易出现“春困”。

　　湿盛：春天是肝脏主导的季节，而在五行中肝属木，脾属土，木克土，肝气旺盛容易导致脾气虚弱水湿内停。

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　　春天阴雨天多，外湿会导致脾阳虚衰，气血运行不畅，内外湿夹杂人就更容易感到困倦。

　　春困怎么办？

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　　穿什么

　　老话都说“春捂秋冻”，虽然气温升高，但是衣服不宜穿的太薄，这不最近又开始下雪，还是要根据天气变化及时添加衣物。可以选择宽松舒适、轻薄透气的棉质、羊毛材质的衣服。

　　怎么动

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　　踏青：春天可以多参加户外活动，呼吸新鲜空气，增加氧供应促进血液循环的同时还能调节情绪。

　　伸懒腰：伏案工作时间久了，血液循环减慢，使大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳，伸个懒腰可以舒筋活络，让大脑兴奋起来。

　　还可以每隔一段时间在窗边往远处眺望一下，提神醒脑，保护视力。

　　吃很重要

　　别吃太饱，吃得太饱会使得大量血液集中于胃肠参与消化，大脑相对缺血，容易诱发“食困”。

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　　吃富含B族维生素的食物，维生素B不仅可以制造血液所需的营养素，还能缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛。比如燕麦、玉米等粗粮谷物，牛奶、鱼类、蛋黄、动物内脏（不可多吃）以及新鲜蔬菜水果都是不错的选择。

　　在这给大家推荐一个食疗菜谱：

　　菠菜粥

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　　材料：粳米 菠菜 食盐

　　做法：菠菜洗净切段，沸水中烫一下。粳米放锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，煮至粘稠时停火，放入食盐调味即可。菠菜富含维生素C、维生素B能促进消化，使人精神起来。粳米富含维生素B，不仅可以消除疲劳粗粮还能促进胃肠蠕动。