晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着；

晚上总是容易醒，一晚上会醒个四五次；

一晚上睡眠时间加起来居然只有6小时，说好的8小时根本就没到；

睡眠质量奇差无比，醒来后还是觉得疲惫不堪；

……

这些问题，你，是否也有呢？

据中国睡眠研究会调查结果显示，竟然有超过3亿的中国成年人存在程度不等的睡眠障碍。对于那些“出门不认床，倒头即睡着”的人来说，这有点不可思议，但对于长期失眠的人来说，那种躺在床上翻来覆去睡不着的体验真是度“秒”如年。

今天，就让微医全科（成都高新）中心内科主治医师傅玲医生来为大家好好讲讲关于「失眠」的问题。

怎么样才算失眠？

每个人所需要的睡眠时间是有差异的，比如有的人睡6个小时也能精神抖擞，有的人睡10个小时也是昏昏沉沉，科学的睡眠时间平均应该是6-7个小时，所以失眠与否不能单纯的看睡眠时间长短。

如何判断自己有没有失眠？

每个失眠患者的情况都不大一样，想要判断自己有无失眠，可以从以下3个方面判定：

（1）出现入睡困难、维持睡眠困难或早醒。对于儿童或痴呆个体，可能表现为该睡觉时拒绝上床，或是无人照料就很难睡觉。

（2）尽管有充足的睡眠机会和适宜的睡眠环境，仍出现上述睡眠困难。

（3）睡眠障碍引起日间功能损害。

当症状同时满足以上三点即可诊断为失眠。

关于失眠最常见的5个误区

既然说到了对失眠的误解，那么也顺便说一说5个最常见的睡眠误区。希望大家先摆脱这些错误的观念：

误解1：

睡得越多越好

其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，睡眠质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误解2：

晚上做梦代表没休息好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。

误解3：

喝点小酒有助于睡眠

有人认为睡前喝点酒有助入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降；长期饮酒助眠反而会导致失眠。

误解4：

睡眠是可以补回来的

很多人喜欢“补觉”，但其实过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误解5：

就算睡不好也不能吃安眠药

安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情加重。

失眠的危害，比你想象得更大！

失眠可不仅仅只是睡不着觉，第二天精神不济这么简单，睡眠不足和多种心身疾病的发生均有关系，其危害比你想象得更大！

长期失眠不仅会使得人神经心理压力过大，情绪不稳定，还容易导致抑郁、焦虑以及多种慢性代谢性疾病（比如肥胖、糖尿病、高血压等），这点在夜班工作者中表现较为明显。

除此之外，睡眠不足会让人体免疫力下降，机体环境产生改变，很多肿瘤的发生与之相关。还会导致女性提早衰老，影响青少年的生长发育，导致阿尔茨海默病等。

不吃药我们如何改善失眠？

失眠分为原发性失眠和继发性失眠，前者指的是单纯的失眠，不伴有其他疾病；后者则可能与其他疾病并存，包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用等。

对于继发性失眠，我们需要针对性的治疗引起失眠的疾病；而针对于原发性失眠，大家可以先通过改善睡眠环境及睡眠习惯看看失眠是否有改善。 具体方法如下：

1

找准适合自己的睡眠生物钟

比如可以每天晚上十一点前准时入睡，次日早晨7：00起床，准时非常重要。

2

控制午睡时长

一般每日午睡半小时就好，午睡时间过长影响夜间睡眠。

3

避免饮用喊咖啡因的饮料及茶

如非饮不可需要在早上饮用，午后尽量避免。

4

保持卧室昏暗、凉爽、安静

且没有关于工作或其他给你带来压力的事情的提醒物，选择舒适的床品，可以使用有助眠效果的薰衣草香薰放置在卧室角落。

5

不要再睡前运动

每天保持足够的运动量，但是不要在睡前运动。选择适合自己的正确睡姿，一般都是仰卧位，但是打鼾者不建议平卧，孕妇建议右侧卧位。

6

睡前一小时不要使用电子产品

形成一种观念，床就是睡觉的地方，不要躺下后玩手机。如果超过30分钟还无法入睡，不要继续躺在床上，可以起来去做点让自己放松的事情（比如看书、听音乐等）。

7

至少睡前4小时进食晚餐

晚餐不要吃得太晚，睡前不要抽烟、喝酒、少进食糖类食物。

提醒：如果通过两周的生活方式和环境改变仍然存在严重失眠这种情况，需要及时到医院睡眠科进行相关检查及治疗。