为何我的睡眠在夏天如此糟糕？为什么我冬天睡得像死猪一样，夏天就失眠？有几个问题可能会导致你在夏天失眠。

最可能的罪魁祸首是夏天的晚上比冬天更多地让我们暴露在阳光下。光线会抑制身体产生褪黑素，而褪黑素在向身体发出睡眠信号方面发挥着重要作用。所以，如果你到傍晚还在晒太阳，甚至是在人工照明下，而不是在光线昏暗的环境中放松，褪黑素就不会分泌，你可能很难在正常就寝时间入睡。

其次是更高的温度。密歇根大学睡眠实验室研究发现理想条件下，人体体温在睡前一两个小时开始下降几度，为睡眠做准备。这种内在的冷却作用帮助我们进入深度恢复性睡眠阶段。但是，当环境温度很高时，它会阻止体温迅速降至我们想要的温度。这不仅会让人难以入睡，还会导致夜间频繁醒来。

还有更活跃的社交生活。夏天是我们许多人慢慢进入假期模式的时候，这可以转化为更多社交活动，如在深夜吃夜宵。所有这些活动都太靠近睡觉时间，会延迟体内生物钟，让我们很难倒头就睡。

好消息是，你并非无力应对夏季失眠。以下是一些解决问题的方法。

坚持一贯的睡眠习惯。每天同一时间上床睡觉和起床，即使是在周末，不管你早上感觉有多累。这会帮助你的生物钟调整到你想要的就寝时间。

从早晨开始的整个白天，打开你的窗帘，并尽可能到外面去。白天的阳光会提醒你的身体该警觉了，并强化生物钟，这反过来会促进夜间更好的睡眠。

睡前一到两小时，一定要调暗灯光，这会触发身体自然分泌褪黑素。别忘了在那个时候关掉电子设备，因为它们会发出蓝光，特别干扰睡眠。

专家还建议，应避免在睡前进行有氧运动，不要在睡前3小时内吃大餐，不要在睡前喝酒。尽管喝酒可能会让你很快睡着，但它可能会导致低质量睡眠。还有，小心咖啡因。

睡觉时把卧室温度控制在25到28摄氏度之间（根据不同需求而定）。可以的话，睡觉时使用能让房间光线更暗的遮光帘或眼罩。

如果发现自己仍在床上辗转反侧，就起来做一些让自己平静下来的事情，比如读书、冥想或编织，直到感到困倦。