写这篇帖子，主要是给跟我一样在备孕路上奋斗好几年的姐妹们来一剂强心针。我跟老公备孕了差不多三年的时间，一直处于不断努力不断失败的状态，后面去做了个孕检，发现老公的小蝌蚪活力真的低的吓人，医生说，这基本上是处于不动的状态，而且密度也不行，只有5，而正常数值要达到20……说了一大堆，当时都懵了，还好，回家之后努力调理，后来数值都好起来了！

接下来就跟大家详细说说~

先来说一些小蝌蚪不好究竟是什么原因导致的！
抽烟，喝酒，长期久坐，缺乏体育锻炼，熬夜，营养不均衡，温度过高比如桑拿泡温泉之类，这几点是常见原因。我和老公平时身体挺好的，是真没想到会出现这种结果，老公也特别后悔，因为，我刚开始给老公说，让他晚上少打游戏，少抽烟熬夜，他说，他朋友谁谁谁也跟他一样，不也怀上孩子了，事实证明，个例不等于普遍情况，大家一定要警惕。

接下来，就强制让老公改变生活习惯，先是戒烟戒酒，然后身体锻炼方面，给他增加了有氧运动和增肌训练，有氧运动的话，平时跑步打球都可以，我老公本身就是篮球队的，只是平时工作忙，就渐渐给放下了。跑步的话，一周三次为宜。跑太多也容易导致膝关节受损，给老公下载了KEEP，里面的健身课程都是循序渐进的，尤其是下雨天，他在家里也可以自己做。没借口逃避。还提醒他绝对不要久坐、不要长时间开车。

我也有从营养方面来帮他改善调理，在日常饮食中注意维C，维D，还有锌等微量元素的摄入，来保证日常营养均衡，尤其是锌，缺锌会影响小蝌蚪的活力。然后蛋白质的摄入也要每天安排上。我备孕期间，医生给我开了一瓶爱乐维复合维生素片，从而知道了他们家也有专门针对男士的补剂。这款爱乐维男士里面的主要成分有锌、玛咖这些。锌元素的话，一天的剂量在16mg左右，足够男生对锌的营养需求。玛咖中的主要成分是高蛋白和精氨酸，能提高小蝌蚪浓度和质量！

当然，保持一个积极良好的心态，再加上三甲医院医生的诊治，相信跟我一样情况不好的备孕夫妻，也可以迎来自己的健康宝宝的。