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枕头高度大有讲究

2023年07月11日【健康号】胡小伟阅读 171

不同睡姿下，颈椎的姿态不一样，枕头高度也会有区别。

1. 仰睡人，恭喜你，选枕头的难度最低：枕头支撑头的地方约为一拳（5-7cm）；支撑脖子的部分，要再高 3～5cm。

2. 侧睡人，为了颈椎保持在中立位，枕头要比仰睡人略高，高度为一侧肩宽，枕头能填充耳朵到肩膀之间的空隙。

3. 趴睡人，我们建议换个睡姿，这个睡姿实在不推荐。

4. 如果你是睡姿72变的乱动高人，那分区枕更适合你，不论平躺还是侧卧都能给肩颈提供合适的高度支撑。例如侧睡区：微微隆起，防止颈椎前弯，也就是侧睡时头从枕头下滑下来，减轻肩膀的压迫感。仰睡区：微微凹陷，贴合头部曲线，给颈椎良好的支撑。

最后再告诉大家一个小技巧。

每个人的颈椎曲度，睡眠习惯都不一样，别人睡着舒服的枕头不一定适合你。

如何快速判断呢？找人帮你拍个照。

如果面部基本朝上，脖子、肩膀、腰在一条线上，那么大概率它就是个合适的枕头。

参考，“睡个好觉最快的办法：换个枕头”！