在广州生活的我们，面对着生活和工作的种种压力，我们是否有时间去顾及我们的颈椎？

一般很少人会提前去预防，都是等到疾病发展到比较严重了，产生了一系列的刺激症状了才去理它，此时悔之晚矣。因为产生这些刺激症状后，虽然可以通过推拿正骨、理疗等治疗方法消除或缓解症状，但易复发。

我们都知道我们颈椎有七个，生理曲度呈前凸，其中C1、C2和C7颈椎比较特殊。其实颈椎很有意思，每个颈椎都有对应的神经根，当某个椎体发生错位时，就会产生相应的刺激症状，我们就可以根据患者的刺激症状进行定位诊断，再结合影像学和触诊就能在复位时取得很好的效果。广东省妇幼保健院儿童神经康复科邓尚梁

最近我在临床发现一个很有意思的现象，就是很多人都不习惯用枕头，或者用很矮的枕头，当用较高的枕头时会出现恶心、呕吐、颈部肌肉绷紧、沉重感等不适反应。通过问诊可以发现这些人长期低头工作，X片显示颈椎生理曲度变直、反张、椎体后缘线不连续等。前面我介绍了颈椎的生理曲度是前凸的，很多人用枕头是把枕头贴到枕骨那里去的，因为仰卧位时，我们的胸椎是贴着床面的，如果枕头较高或颈椎本身就有变直情况的，这样就造成了颈椎的悬空、颈椎两边持续牵拉，进而出现颈部肌肉僵硬、颈椎变直。肌肉长期处于牵拉，不仅造成局部肌肉僵硬，而且容易引起颈椎的稳定性变差，这是恶性循环，这就是为什么颈椎病容易复发的原因。

人一天有三分之一左右的时间在睡觉，这个时期是放松颈椎最好的时间段，所以选择枕头很重要！其实没有说哪种枕头就好这一说法，只要找到适合自己的枕头就可以，那怎样的枕头才适合自己呢？

枕头一般选用不易变形的，仰卧位时，枕头可以贴紧颈椎，不造成悬空的，并可以保持颈椎的正常生理曲度为佳；侧卧位时，枕头应比仰卧位时用的枕头高一点，考虑到侧卧位时，上肢上臂接触床面，要足够高的枕头才能把颈椎托起来，使人体的整个脊柱在同一直线上，不偏向一边。符合这种要求的枕头才适合自己，因人而异。

平时一些运动也可以锻炼颈椎的肌肉，如游泳、羽毛球等。办公超过30至40分钟后，我认为活动30秒，就可以预防颈椎病！我不提倡用头写“米”字和做颈椎的旋转运动，这会加重颈椎的错位。我认为颈椎做它功能位的锻炼就可以了，如后仰6秒、向左转6秒、向右转6秒、左仰6秒、右仰6秒。

用30秒的时间关爱颈椎。相信良好的颈椎可以给我们带来好的心态。