明日中秋了，作为本人在微医健康号的第一篇帖子，和大家聊聊晚上锻炼的问题。

我一个门诊病人，女孩，18岁，由妈妈陪同，主诉尿频，经过多方检查没有发现阳性结果，甚至不常见的泌尿系结核等都考虑过，处方中药吃了会改善，但又开始主诉其他各种不适（包括疲劳、没有精神、没有胃口，心悸、失眠等），我看其脸色苍白，无光泽，完全不是18岁的姑娘该有的白里透红。

于是我对她说，你要去跑步，要出汗，才可以生阳气。

她妈说，白天上课，没有时间。

我说那就晚上跑，一般在餐后2小时左右，锻炼之后1小时才睡觉，掌握这个节奏，同时10点之后就不能锻炼了，因为11点要睡觉啊。

她跑了几天，她妈妈很担心的问我，听说晚上跑步等于慢性自杀？耗伤阳气啊！

有养生专家会拿出《内经》：“故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。”

我百度了一下，说晚上不合适锻炼的各种微信文章很多，那么真实情况如何呢？

首先考虑内经时代的人的生活特点，古人生活艰苦。他们交通完全靠走，工作完全靠手，都是相当辛苦的体力劳动，每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。要睡眠啊，睡眠才可以养精蓄锐。

而现在的人，日出而坐，是静坐的做，还在空调房里面，中间休息就坐着看手机打游戏，他的阳气从来没有调动过，肢体没有适度地活动过，一直处于一潭死水的状态，因此夜晚适当锻炼调动阳气对他来说就是有益的，动则生阳啊。 

当然我不否认，早上锻炼比晚上锻炼好，但是晚上锻炼比毫不锻炼好。 死读书，读死书，拿着内经的一句话不考虑古代和现代的差异，是书呆子，要不得啊。

当然，如果一个人早早起来，读书学习，练练八段锦太极，然后上课，睡午觉，上课，打打球，吃饭，散散步。如果这个人晚上还去夜跑，那就是阻碍阳气收藏了。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好，也因此可以顺推在8-9点左右锻炼是可以的。

晚上锻炼对个人是否适宜，还有看锻炼之后的效果，如果锻炼之后心情舒畅，入睡快，次日没有疲劳感，醒来神清气爽，那肯定是适宜的。

上文讲的这个姑娘，今年上大一了，上周门诊来找我，已经锻炼了4个月了，脸色明显有光泽了，其他的症状也明显好转。

看，着就是动则生阳的道理！通过合理运动，可以充实鼓舞身体阳气，防病于未然。