传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。

    但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。50岁后爬山锻炼，反伤身，爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

   以一个体重为60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

  此外，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！

  膝关节寿命只有60年，改变运动习惯，延长40年很轻松。一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价。

   因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。

   但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。