摘自慧跑

1、运动可以显著提升心肺耐力水平，减少心血管疾病发生；
2、更多的运动可以带来更多的健康收益，也即“more exercise is better”。

但也有不少学者认为运动量与健康之间存在着倒U型曲线或者“J”型曲线，所谓倒“U”型曲线是指较低的运动量和很高的运动量都不利于健康，只有合理的运动量才会有益健康。

正是基于这样的担心，为了更好地向大众传递科学运动的知识，美国心脏协会组织专家重新审查了从中等强度运动到大强度运动对于心血管健康的影响。在充分研究基础之上，美国心脏协会2020年年初在著名的《循环》杂志（Circulation）发布了一篇重要声明《运动导致的心血管事件和长期进行运动训练的潜在不良适应：更新对于运动风险的客观看待》。

其中重要结论：

1. 有大量的证据显示运动量与心血管疾病的发病率和死亡率呈现负相关，也即运动量越多，心血管疾病的发病率和死亡率越低；
2. 经常锻炼人群发生心血管疾病的风险显著降低，心肺耐力最好的那部分人群可以减少80%的全因死亡率（所谓全因死亡率是指不考虑疾病原因和种类的所有总的死亡）；
3. 运动最为积极的人群从寿命角度而言，每活50年可以延长7-8年寿命；
4. 运动的益处绝不仅仅限于健康人群，诊断为心血管疾病的人群，运动同样可以减少他们发生危险事件的风险。
5. 研究发现那些积极运动的心血管疾病患者，他们发生急性冠状动脉综合征等危险事件的风险更低，生存率更高；
6. 在运动量等同的情况下，强度更大的运动比中等强度运动的健康益处看起来要更多；
7.运动越多健康收益越大，健康风险越小。

事实上，我们所面临的主要问题是大众普遍存在的缺乏运动问题，美国心脏协会、美国运动医协会、世界卫生组织对于大众运动的基本建议都是一致的：
那就是一周进行5次，每次30分钟的中等强度运动，或者一周进行3次，每次20分钟大强度的运动。
如果人们要增加运动量，应当循序渐进地进行，而不应该突然增加运动量。
对于大众来说，并不存在运动量有一个上限，超过这个上限心脏风险就会增加，但由于个体差异巨大，时刻关注个人心脏健康，循序渐进地科学运动。