作为一名内分泌医生，我们经常指导自己管得糖尿病患者：管住嘴，迈开腿，今天我们就谈谈如何恰当地“迈开腿”？

首先我们了解一下迈开腿-动起来所带来的好处： 

1.促进血液循环
2.减轻体重
3.改善血压、血脂
4.提高胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗
5.改善心肺功能
6.加强骨骼肌肉
7.调节心理情绪等

那什么样的运动适合糖尿病患者？

即目前多提倡的有氧运动：所谓的有氧运动就是大肌肉群的运动，消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。常见的运动形式有：行走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳舞（如自编的小型体操）、打太极拳、打球等。 

也有学者提出“微笑运动”这个概念，即在运动的过程中，还能够面带微笑地交谈，这种轻松的运动。不会使肌肉酸痛、不易疲劳、运动是浑身透着一股劲爽。 

运动的时间及强度如何把握？

时间：以早餐或者晚餐后1小时开始锻炼为宜，不易在饱餐后即刻或者饥饿时运动； 

每次运动时间自10分钟始，逐渐延长至30-60分钟。 

强度:用心率反应运动强度：适宜心率=170-年龄。 

例如：60岁老年患者，他的运动心率范围为170-60=110次/分比较合适。

不易运动的情况 

1.急性感染
2.严重的心脑疾病
3.严重的糖尿病并发症：糖尿病足、严重糖肾
4.视力显著下降者
5.收缩压大于180mmHg者
6.服用大量降糖药时
7.糖尿病急症等

为自己制定一周运动计划时间表。 

温馨提示:运动要持之以恒、量力而行、循序渐进；随身携带疾病介绍卡和糖块。