年纪轻轻就腰酸背痛，腰椎多半是已经出现问题了！

据我国卫健委数据显示：中国已经有超过了两亿人腰椎出现了问题。

20~35岁的年轻人腰椎病的发病率也越来越高。

    是什么伤害了年轻人的腰？  

年轻人的腰痛两个很重要的原因是腰肌劳损和腰椎间盘突出。

腰肌劳损主要是指腰背部软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症。

多表现为酸痛或胀痛，多会反复发作，劳累后会更明显。

外伤和长期劳损是腰肌劳损发病的主要原因，腰肌劳损多见于青壮年，腰部酸痛，阴雨天气或劳动后加重。

说道腰椎间盘突出，我们可以把它理解为一个果酱面包，纤维环是外面的面包，髓核是里面的果酱。

由于种种原因，椎间盘这块面包变形了这时会出现下面三种情况：

“面包”被压扁，果酱没漏出来——椎间盘膨出；

“面包”被压破，果酱漏出一些——椎间盘突出；

“面包”被压破，果酱全漏出来——椎间盘脱出；

腰椎间盘突出最常见的起始症状是腰痛，其他症状会逐渐出现腿痛或同时表现为腰腿痛，再加重会出现麻木、无力。

   久坐是导致腰酸背痛重要原因！ 

在导致腰酸背痛的不良习惯中，排名第一的无疑是久坐！

程序员和媒体人是久坐最高危险的人群，在这类人群中腰痛无疑也是最高发的。

   拿什么拯救你？我的老腰哟   

接下来医遛君就教大家如何缓解因久坐引起的腰酸背痛。

加强肌肉力量，预防以后疼痛问题出现的方法：

1臀桥

久坐会导致上背部松弛和脖子周围疼痛，臀桥这套动作不仅能改善姿势，还能减轻腰酸背痛。

2平板支撑
做平板支撑肩膀要和脚踝，保持在一条直线上。如果感觉自己的力量不足以让肩膀和脚踝保持在一条直线上，就可以通过抬起臀部来稍微偷个懒

3“死虫“动作
平躺垫子上，腿部上下抬，大小腿抬到90°，双臂打开并伸直，用左手手掌去拍右膝盖，右手手掌去拍左膝盖。腹部始终收紧，反复交替。

4超人式
趴在瑜伽垫上，手臂向上伸直，同时手臂和双脚一起抬高，让身体呈弧形。

5消防栓式
双手撑地，双膝跪地，两腿和两手与肩同宽同时收紧腹部。一只脚向外侧抬起，尽量保持与地面平行。
这个动作是治疗膝盖疼痛最有效的运动之一，膝盖疼痛的宝宝推荐哦！

6猎乌犬式
双手撑地，双膝跪地，两腿和两手与肩同宽同时收紧腹部。慢慢抬起左腿和右手，直到左腿和右手和地面平行，和身体形成“一”字形。
练习时注意盆骨不要前倾、后倾或旋转。

在练习过程中，记得保持身体姿势中正，动作流畅并配合呼吸哦。