叶酸补充的关键时期——最好是从备孕的时候就开始服用，孕前三个月一直吃到早孕期三个月，每天400微克。叶酸可以从食物当中摄取，比如动物的肝脏、肾脏、蛋类、鱼类、植物性食物中的绿叶蔬菜，还有土豆、蚕豆、梨、柑橘、香蕉、坚果以及大豆类等，都属于叶酸含量较高的食物。

孕中晚期（妊娠4月至分娩）膳食指南：因孕中晚期胎儿生长加速，热能，蛋白质，碳水化合物，维生素，钙铁等需适量增加。适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白的来源，适当增加奶类的摄入。钙和铁不能同时吃，会互相影响吸收。

准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。少吃或不吃高脂肪高糖类食物。少吃沙拉、肥肉、油炸食品。改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”等。

根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI<18.5(低体重)，孕期总增重12.5—18公斤为宜;
孕前BMI在18.5—24.9之间（正常体重），孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在25.0—29.9之间（超重），孕期总增重7-11.5公斤为宜;
孕前BMI>30（肥胖），孕期总增重5-9公斤为宜。

孕妇运动是体重管理的另一措施，可增加肌肉力量和促进机体代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，增强腹肌和盆底肌的能力，锻炼心肺功能和促进睡眠。
形式：家务劳动，散步，慢步跳舞，步行上班，瑜伽、游泳、骑单车等。不宜开展具有一定风险的运动。
运动的时间：循序渐进，每次10-30分钟。
运动量的把握：微微出汗，运动同时可以轻松的说话不喘，心率稍有增加，才是有效的运动。
重视盆底肌的锻炼：瑜伽和孕妇操里面有很多锻炼盆底肌力量的动作，增加盆底肌肉的力量，为分娩和避免产后的盆底肌松弛做准备。