哪些生活习惯可以预防便秘？

原创哪些生活习惯可以预防便秘？

2022年04月19日【健康号】胡新民阅读 7885

经常便秘对人体健康发展是十分不利的，比如让人长痘、皮肤干燥等。在日常生活养成良好的生活习惯，能有效预防便秘。

一、饮食上，多吃粗粮

俗话说，民以食为天。当今人们的饮食习惯几乎是无肉不欢，这也是越来越多人出现便秘的原因。想要预防便秘，关键在于养成良好的饮食习惯，比如多吃粗粮，少吃油腻食物。

研究表明，吃粗粮可以有效的缓解便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以刺激肠道运作，起到清扫肠道垃圾以及宿便的功效。

二、“以补治秘”，进行药补

其实，长期便秘多为“虚证便秘”，其中以气虚、阴虚和气阴两虚型便秘最常见，这类患者不适合吃泻药通便，因为这会让其越泻越损，反而加重便秘，正确做法应通便与补虚相结合，泻浊通便的同时兼顾健脾和中，益气养阴固本，攻补兼施。

三、养成坚持运动的好习惯

生命在于运动，每天坚持运动不仅能增强抵抗力以及心肺功能，还能有效促进胃肠道蠕动，从而预防便秘。

日常生活中可以适当做一些有氧运动，比如慢跑、瑜伽、快走等，每次做运动时最好坚持30分钟，这样能够有效的清除体内宿便。