中秋来临，小糖人如何正确吃月饼？

原创中秋来临，小糖人如何正确吃月饼？

2023年10月25日【健康号】金欣阅读 60

又是一年中秋时，中秋佳节是我们重要的传统节日，亲朋好友欢聚一堂；中秋时节的美食也是品种繁多，而月饼承载着团团圆圆、幸福美满的愿景而成为我国中秋节的重要食物！

小糖人能吃月饼吗？

月饼作为饮食界中高油、高糖、高热量的典型“反面教材”之一，一直是糖尿病饮食宣教中要减少甚至避免的食物。那我们可爱的小糖人嫩吃月饼吗？答案是：能，但要适量。

一个月饼相当于多少米饭（碳水）？

一碗150克熟米饭的热量为174千卡一个重187.5克的双黄莲蓉月饼，包装上的热量显示为859.9千卡，相当于4.9碗150克的熟白米饭 1个双黄莲蓉月饼=4.9碗150克的熟白米饭

吃月饼前血糖应该控制在多少？

空腹血糖＜7mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%，且最近一段时间血糖控制良好，没有较大的波动，满足这些条件的糖尿病患者可适当食用月饼。

无糖月饼可以随便吃？

🔅无糖月饼是指不加蔗糖，但主要原材料为面粉，面粉含有多糖（淀粉）约80%，多糖又称碳水化合物，进入人体后被分解成葡萄糖等单糖后被人体吸收。

🔅“无糖”月饼是用糖醇代替了白砂糖等糖类。本质上还是高热量、高脂肪、高糖的三高食品。这些糖醇类甜味剂，食用过多也可能带来腹泻反应。而且无糖月饼所含油脂并不少于普通月饼，热量仍然较高。蔗糖、面粉都是糖！后者对糖尿病儿童的血糖影响更大！

那如何既能享受美食，又能控制血糖

1吃前测一测血糖

2巧看营养成分表，留意月饼分量

3当天主食量需减少

4增加纤维摄取

5酌情增加运动量

月饼虽美味，健康价更高；做到合理饮食，适当把握“分寸”，这样在保证身体健康的情况下，还可以尽情享受和家人团聚，一起品月饼的乐趣。

分享、陪伴才是节日最美好的气氛！

祝大家中秋国庆双节快乐！